Alkalmasság

Gyaloglás lunges egy nagyobb fenekét


Kényeztesse magát a nagy siklásokig.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Ha nagyobb fenekét építenek, akkor az ütközők kapocs. A tompa izmainak, vagy a fenekének fő funkciója az, hogy oldalra forogja és meghosszabbítja a csípőjét, és elrabolja a combját. Ha lassul, a felbukkanó csípőhosszabbítás okozza a csúnya izmait. A siklik még akkor is aktiválódnak, ha sétáló ejtőernyőt hajtunk végre, mivel arra készültek, hogy segítsenek az egyensúly hozzáadott elemében.

A legjobb láb előre

Kezdje a testtömegű sétálóutakkal, mielőtt belekezdene a komoly dolgokba - fejlettebb variációk. Álljon egyenesen, lábait körülbelül vállszélességben, és a lábujjait előre nézzen. Lépjen ki előtte a bal lábad, és engedje le, amíg a jobb térd éppen a padló fölött van. Ezután nyomja erőteljesen előre, és a jobb lábát hozza előre, majd lefelé maga elé, hogy újabb lépést tudjon elérni. Ismételje meg ezt a sétáló mintázatot meghatározott számú ismétlésig, vagy amíg elfogy a helyiség. Próbáljon térdét ugyanabba az irányba mutatni, mint a lábujjait, de ne feltétlenül aggódjon, ha térd áthalad a lábujjain; Fabio Comana és Pete McCall, az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint mítosz az, hogy ez mindenki számára veszélyes. A térdre nehezedő stressz mértéke a lábujjainál haladva az Ön végtaghosszától és a mozgástartománytól függ, és mindenki számára különbözik.

Tüdő el

Miután letette a testtömegű sétányt, a kihívásokkal teli változatokat hozzáadhatja rutinjához. A súlyzó sétáló lunge a következő gyakorlat. Pontosan ugyanúgy hajtják végre, mint a testtömegét, de mindegyik kézben egy súlyzóval. A súlyzórudak még bonyolultabb ügyfelek, mivel a bár felső részén egyensúlyozni kell, ami kihívást jelent az egyensúly és a kontroll irányában.

Fokozza

A kihívás nem ér véget a súlyozott sétáló állásokkal. A súlytábla tartása a feje fölött még nehezebb variációt eredményez, míg a súlyzó vagy kettlebell egyik oldalán tartása kissé kiegyenlíti az egyensúlyt, és növelheti a súlyozott oldal tompa izmainak aktiválását. Csak ügyeljen arra, hogy mindkét oldal működjön. Alternatív megoldásként Ben Bruno, Mike Boyle Erő és Kondicionálás edzője javasolja a sétáló serleget, ugyanúgy, de súlyzóval a mellkas előtt tartva. Erõsebb egyének számára Bruno azt is javasolja, hogy viseljen súlyozott mellényt.

Butt előnyei

A hátsó lábad minden lépésben csak minimális szerepet játszik, tehát a sétáló tüdő sokkal nehezebben fejti ki az elülső lábad izmait, mint a helyhez kötött lábak - állítja Tim Fritz a "Muscle & Fitness" magazinban. Ahhoz, hogy még jobban toborzzon, hosszabb lépésekkel menjen tovább, és ne rövidebb lépéseket tesz hozzá - tette hozzá Christian Thibaudeau erőt edzője az "Edzési titkok fekete könyve" című cikkben.