Alkalmasság

Jó a gyaloglás a haszsír számára?


Sétáljon együtt egy élvezetesebb zsírégető élményért.

Mivel a test nem csak a hasában tárolja a zsírt, ne várja el, hogy csak a középső szakaszból éget zsírt. A napi sétáló program az egész testében tárolt zsírt éget, beleértve a hasát is. Ez az alacsony hatású gyakorlat nem igényel pénzügyi elkötelezettséget a hasacsökkentő előnyök élvezése érdekében.

Tárolási háborúk

Ha több kalóriát eszik, mint amennyit a test használ, akkor fogyni fog. Ez a súlynövekedés tárolt kalória formájában történik, amelyet általában zsírként tárolnak. A zsírmegőrző egységek különféle helyeken vannak, például a csípőn, a lábadon, a hason, a háton vagy a mellkason. Miközben nem tudja megmondani a testének, hogy hol tárolja a zsírt, vagy ahonnan égetheti el, amikor edz, a gyaloglás jó a hasi zsírra, mivel zsírt használ fel tüzelőanyagként. Minél többet jár, annál több kövérzsírt veszít. A napi séta és az egészséges táplálkozás kombinálásával tovább növeli a hasi zsírveszteséget.

Sétálj ki

Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola legalább 30 perc aktivitási szintet javasol. Noha már 30 percet sétálhat a munkahelyén vagy a ház körül, a 30 perces rutin betervezése a napi napsütés érdekében több kalóriát éget el. Az ACSM ajánlása közepes intenzitású tevékenységre vonatkozik. A séta közepes intenzitású tevékenység, ha olyan ütemben jár, amely enyhén lélegzetet hagy, de képes fenntartani a beszélgetést. Egy edzés közben 30 percet hajthat végre, vagy napi háromszor 10 percet sétálhat, amíg meg tudja növelni a gyaloglási időt.

Égesd föl

Egy kiló súly elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie. A súly nem csak a hasától érkezik, hanem minden nap sétálva javulást fog tapasztalni. További fejlesztések a megnövekedett állóképesség és az izomtónus, valamint a testzsír általános csökkentése. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint minél többet súlyoz, annál több kalóriát éget el. Például egy 180 fontos ember kb. 9,8 kalóriát éget el egy perc alatt. Ugyanezen idő alatt egy 120 kilós ember percenként körülbelül 6,5 kalóriát éget el.

A részletek

A gyalogos programnak biztonságosnak kell lennie, mivel hasa zsírt éget, így folytathatja az edzéseit, amíg el nem éri a céljait. A jó cipő viselése, mint pl. Edzőcipő vagy futócipő, támogató alapot kínál az edzéshez. Amikor sétálsz, először ütközz a földre a sarkával, majd gördítsd át a lábujjaidig. Próbáld meg ne nézni a lábad járás közben. Ehelyett tartsa fejét az állával párhuzamosan a talajjal. A mellkasát felemeled, és a válladat lehúzza a fülétől. Vegyünk kényelmes lépéshosszúságot, és forgassuk a karjainkat lábad ütemében.