Alkalmasság

Segít a séta, hogy elveszítsem a szerelem fogantyúit?

Ha elegendő séta van, akkor lefogyhat.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ha egy mágikus nyílra vágyik, akkor a szerelem fogantyúi eltűnnek. Mint a zsír a test bármely részén, a középső szakaszon lévő extra izgalom csak a megfelelő étrend és testmozgás révén veszíthet el. Noha a gyaloglás kiváló, alacsony hatású tevékenységi formát kínál, fel kell gyűjtenie a perceket, és fokoznia kell az intenzitását, hogy megszabadítsa ezeket a szerelmi fogantyúkat.

Tipp

  • Noha nem észreveszi a szerelem fogantyúinak zsírtartalmát, a séta segíthet kalóriahiányt létrehozni az egész testzsír elégetésében.

Menj be egy kalóriás adósságba

A szerelmi kezek elégetéséhez és a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Egy kiló súly elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elérnie azáltal, hogy kevesebbet eszik és többet mozgat. Az egészséges fogyás érdekében arra kell törekednie, hogy hetente egy-két kilót fogyjon el azáltal, hogy étrend és testmozgás révén napi 500–1000 kalóriát csökkent. Sajnos a fogyás az egész test zsírégetéséből származik, és nem célozható egyetlen területre, például a csípőre. Ez azt jelenti, hogy még ha a szeretettel kezelt kezek csak két fontot vesznek igénybe, több mint két-négy hétbe telik, hogy elbúcsúzzuk őket.

Sétáljon el kalóriát

Bár a gyaloglás félelmetes formája a testmozgásnak, nem szabadítja el a kalóriát, mint az intenzívebb testmozgás, például a futás. Egy 3,5 kilométer / órás sebességgel járó 155 kilós ember óránként 298 kalóriát éget el, de egy 185 kilós ember 356 kalóriát éget el ugyanabban a sebességben ugyanabban az időszakban. A napi 500 vagy 1000 kalóriahiány megteremtéséhez az étrend megváltoztatása nélkül a nap másfélétől több mint három óráig tartó sétálást kell eltöltenie. Ez az idő nem feltétlenül egy időben esedékes, és a nap folyamán rövidebb, legalább 10 perces sétákra osztható.

Növelje intenzitását

Ha egy három órás séta nem felel meg az ütemtervnek, akkor növelheti kalóriáinak elégetését azáltal, hogy növeli a gyalogos ülések intenzitását. Az intenzitás növelésének egyik módja a gyorsabb séta. Ha egy 155 kilós ember növeli a sétálási sebességét 3,5 és 4,5 mph között, akkor további 74 kalóriát éget el egy óra alatt; a 185 fontos személy további 88 kalóriát éget el. Azt is megnehezítheti a sétákat, hogy hegyekbe öntik, vízen sétálnak vagy súlyos mellényt viselnek, amely nem haladja meg a jelenlegi tömeg 5-10% -át.

Nézze meg a felvételt

Ha nincs sok ideje sétálni minden nap, akkor az önmagában történő séta nem elegendő ahhoz, hogy megteremtse a szerelmi fogantyúk összehúzásához szükséges kalóriahiányt. Ha összekapcsolja egy órás sétálást a napi 150–200 kalória csökkentésével az étrendből, akkor napi 500 kalóriát szüntet meg, amely lehetővé teszi, hogy egy héten belül egy font lefogyjon. Ez a kalóriatartalom nem hagyhatja nélkülözve magát, és olyan egyszerű is lehet, mint egy napi szóda, egy cukorka vagy egy marék chips vágása az étrendből. Vigyázzon, amikor eléri az üres kalóriákat. Ha nem igazán éhes, és csak unatkozni eszel, sétáljon inkább sétára, és meglátogatja magát a szerelem fogantyúiról.

Források (1)