Alkalmasság

Gyalogos gyakorlatok a súlyokkal, hogy megerősödjön

A kézi súlyok használata nem az egyetlen mód a séta hangzásához.

Jupiterimages / Márka X képek / Getty Images

A séta egy aerob testgyakorlat, amelyet szinte bárhol megtehetsz, anélkül, hogy edzőteremben lenne tagság vagy edzőeszköz. Érdemes azonban növelni a séta tonizáló hatásait súlyok hozzáadásával. Ha súlyokkal sétál, hajtson végre óvintézkedéseket és tartson be bizonyos protokollokat a sérülések elkerülése és a test hatékony megszilárdítása érdekében.

Figyelem a kéz súlyára

Népszerűvé vált a kézi súlyok tartása járás közben, mert az emberek úgy gondolták, hogy ez segíteni fogja a karok hangját. A 2002-es, a „Sports Medicine and Physical Fitness” folyóiratban közzétett tanulmány azonban azt találta, hogy a 3 fontos kéz súlyának tartása az aerobik során nem éget több kalóriát, és nem határozza meg az izom meghatározását, mint hogy ugyanazt a tevékenységet végezzék el hozzáadott súly nélkül. Ezen túlmenően, ha kézbe sétál, miközben sétál, csak a kéz súlyát tartja, miközben előre-hátra fordul, feszültséget okozhat az ízületekben, és veszélyeztetheti a sérüléseket.

Súlyzó nyomja meg

Ahelyett, hogy sétálna a kézi súlyokkal, használja őket súlyzóprésekhez. Ez hangossá teszi a karját a sérülés veszélye nélkül, mivel kiküszöböli a lengő mozgást és az ízületek ezt követő terhelését. Kezdje úgy, hogy mindkét kezén könnyű súlyzókkal vállmagasságban tartja a tenyerét előre. Nyújtsa ki karját egyenesen a levegőbe, tartva a füleivel párhuzamosan. Engedje le őket vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa minden mozgást lassan és ellenőrzött módon.

Walking Lunges

Súlyozott mellény viselése egy másik lehetőség, ha súlyt szeretne adni a sétahez. Elosztja az extra súlyt a felső testén, és nem ad súlyt minden lengő mozgáshoz, amely megfeszítheti az ízületeket. A lábak tonizálásához megmért mellény viselése közben is járhat. Ha előre lép, hajtsa mindkét térdét a törzs leengedéséhez. Minél mélyebbre hajlik, annál jobban fogja bele az izmait; ne hagyja, hogy a térd túljusson a lábujjhoz, mert különben megterhelheti a térdét. Húzza ki térdét, hogy álljon felfelé, és hozza előre a hátsó lábát, hogy az a következõ lábszárhoz vezetjen.

Magas térd

A magas térd egy másik gyakorlat, amelyet súlyozott mellény viselésekor végezhet. Ezek segítenek az emelő láb tonizálásában és erősítik a támasztólábot, mivel hordozza a test és a mellény súlyát. Ehhez emelje meg a vezető lábát olyan magasan, hogy minden lépéssel párhuzamos legyen a talajjal. Szabályozza a mozgást, hogy hatékonyan bekapcsolódjon a felhasznált izmokba.