Alkalmasság

Erősíti-e a hátrányos séta a hátrányokat?

A retrowalking az egyik módja annak, hogy erőteljesen tartsa a hátrányait.

Comstock / Stockbyte / Getty képek

Futtassa a kezét a láb felső részén a fenékétől a térdig, és megtalálja a hátrányait. Ha térdre hajlik, vagy meghosszabbítja a csípőjét, ez a három izom dolgozik. Ez azt jelenti, hogy jógát végez, sétálsz, fekvő kerékpárral lovagolsz vagy maratont futsz, a hátrányod elfoglaltak. Ezért fontos, hogy erős legyen. A népszerű módszerek között szerepel a testmozgás, a nyújtás és a láb-göndör gépi használat. Erõsítésük kevésbé általános, de hatékony módja a hátrafelé járás.

Hamstrings 101

Amikor sétálsz, ugrálsz, síelsz vagy korcsolyázol, használd a fél-derékszínű és a semimembranosus inokat, valamint a bicepsz femoris hosszú fejét. A hármas együttesen alkotja az Ön hátrányait - három biartikuláris két-ízületi izom, amelyek keresztezik mind a térdét, mind a csípőjét. Együtt dolgoznak, hogy hajlítsák meg térdüket, forgassák be és ki, húzzák vissza a fenék felé és meghosszabbítsák a csípődet. Mivel a sportban és a napi tevékenységekben sokféle funkciójuk van, fontos, hogy rugalmas és erős legyen a tiéd.

Retro séta segít

A "The British Journal of Sports Medicine" kutatói úgy találták, hogy mindössze 10-20 perces hátrameneti séta hatékonyan erősítette meg a hátrányokat. Az alanyok hetente négyszer három egymást követő héten hátrafelé sétáltak a futópadon. Míg mind a 10 perces, mind a 20 perces sétálók javultak az egyensúlyban és az ütőerőben, addig a legjobban sétáló alanyok javultak. Noha a retro séta nem bonyolult, több energiát és koncentrációt igényelhet, amikor teljesen új módon izgatja izmait.

Retro futópad

Melegítsen öt percig a helyre vonulva vagy könnyedén előre haladva. Ezután lassan nyújtózkodjon, derékától lehajolva és kezét a padló felé nyúlva. Tartsa 10 számot, és ismételje meg. Állítsa a futópadot 1,0 km / h sebességre vagy a lehető legkisebb sebességre, hogy időt biztosítson magának a hátrafelé járás érzéséhez. Eleinte kihívást jelent az egyensúly megtartása. Használja a korlátot, hogy támogassa magát, és fokozatosan dolgozzon fel. Próbálj sétálni egy percig. Növelheti idejét, ahogy kényelmesebbé válik.

Retro-gyalogos program

Hátra is sétálhat futópad nélkül. Mielőtt elkezdené, melegítse fel, és ügyeljen arra, hogy válasszon egy ismerős helyet. Válasszon biztonságos, akadálymentesített utat, például folyosót, autópályát vagy üres parkolót. Ha lehetséges, vegyen magával társat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs akadálya az utadon. Annak érdekében, hogy a hátrányai rugalmasak és erősek maradjanak, célozzon meg 10 perces retro sétát hetente három-öt alkalommal. Minden új edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg egészségügyi szakemberét.

Források (2)