Alkalmasság

Növeli-e a láb erejét a boka súlyával történő séta?

A kéz vagy a boka súlyával történő séta befolyásolhatja járását és sérüléseket okozhat.

Jupiterimages / Márka X képek / Getty Images

Az elméletben értelme lehet sétálni, ha több font súlyát a bokája köré fonja. Végül is arra ösztönzik Önt, hogy végezzen aerob és erősítő edzéseket is, és ez kettő jó házasságának tűnik. A hozzáadott ellenállás nem csak a lábizmakat erősíti, hanem a szív- és érrendszer jobb edzést is nyújt, ugyanis a nehezebb lábak mozgatásához is hozzájárul. Ráadásul a hozzáadott tömeg mellett több kalóriát éget el a folyamat során. Sajnos egy olyan helyzetben, amikor az 1 + 1 + 1 egyenlőnek tűnik 3-val, akkor valójában egy nagy lúdtojás szélén végezheti el a sérülést.

A hátrány

A súlyok boka körüli elhelyezése rombolhatja a térdét, a csípőjét és a bokait. Minden egyes súlyozott boka felemelésekor - legyen az akár 10 font vagy 2 font - ez a hozzáadott súly további lefelé irányuló nyomást gyakorol a lábadra, meghúzza az ízületeket, és potenciálisan gyulladást és egyéb sérüléseket okozhat. A kiegészítő súly izomkárosodást is okozhat. Ezenkívül a WebMD, a boka, valamint a kéz súlya megváltoztatja az Ön járását és további sérüléseket okozhat.

Ha kell

Nem mindenki hajlamos a boka súlyának sérülésére. Ha nincs kórtörténetében közös problémák, akkor jól lehet. A gyakorlatba való enyhítés segít minimalizálni a test terhelését. Kezdje a minimális tömeggel, és menjen rövidebb távolságokra. És nem kell mindig súlyokkal járnia; adjon némi szünetet az ízületei számára, miközben otthon hagyja a súlyokat. A baj első jelein - fájdalmas térd, az izomhúzás kezdete - hagyja abba a súlyok használatát, amíg a probléma megoldódik. Ha újra felgyullad, miután folytatta velük a sétát, ideje lehet fontolóra venni az alternatívákat.

A súly alternatívája

Ha tetszik az a gondolat, hogy egy sétára súlyt adjon, fontolja meg a súlyzó mellényt vagy a súlyozott hátizsákot. A test felső felén történő elhelyezése könnyebb lesz az ízületeken, és a lábszárak megnövekedett nyomása olyan súlytartó testmozgást hoz létre, amely segíthet megszabadulni az oszteoporózistól. Súlyozott hátizsák használata esetén ellenőrizze, hogy a súly egyenletesen van-e elosztva. A WebMd azt javasolja, hogy töltsön meg egy csomagot vízzel (a hólyagok jól működnek) vagy zacskó cica almával. Egy másik alternatíva a súlyzó mellény. Az ilyen mellényeknél általában olyan zsebek vannak, amelyek különféle súlyokat tudnak elférni.

Nem súlyos alternatíva

Az izmok egy séta során történő megerősítésének egyszerűbb módja a tempó felvétele. A Mayo klinika azt javasolja, hogy a szokásos ütemét váltsák fel az élénk séta időszakaival, vagy akár a kocogással. A technika jó mind a kardio, mind a lábszilárdítás szempontjából, és sokrétűvé teszi a sétát. Ha még nem ismeri az intervallális sétát, kezdje el a rövidebb, kevésbé intenzív gyors sétával, és kezdje el felépíteni. Vagy állítsa be az intervallumokat egy stopperrel, vagy válasszon előre egy funkciót, például egy kaput, egy autópályát vagy egy fát, és vegye fel a tempót, amíg el nem éri.

Források (1)