Alkalmasság

Hogyan járjunk végig a pályán, hogy elvegyítsük a hasát?


A pálya körüli séta rutin nélkül monoton lehet.

Mike Powell / Photodisc / Getty Images

A helyi tornateremben vagy iskolában lévő pálya hasznos eszköz lehet a hasi zsír felszámolásához. Nem célozhat meg bizonyos testrészeket a zsírcsökkentés érdekében, de összességében lefogyhat - beleértve a hasát is -, ha kardio edzést hajt végre, például élénk séta a pályán. Az egészséges táplálkozási terv elfogadása ellenkező esetben a gyalogos program nem fog működni. Célja, hogy hetente legalább hat napot sétáljon az eredmények megtekintéséhez.

1.

Minden edzés előtt 10 perc sétával melegítse fel.

2.

Séta a lehető leggyorsabban két percig. Séta normál ütemben két percig. Váltson váltakozást gyors és lassú időközönként 45 percig, hetente két napig.

3.

Végezzen plyometrikus gyakorlatokat, miközben hetente két nap jár, a CNNHealth.com ajánlása szerint. Tegyen 30 lépést, és emelje az egyik térdét olyan magasra, amennyit csak tudsz, minden lépésnél. Séta két percig. Ugrás egy percig. Séta két percig. Végezzen 15 oldalsó guggolást, előrehaladva mindegyik guggoláskor. Séta két percig. Végezzen öt zömök ugrást. Zömök ugrásokhoz hajlítsa meg a lábát 90 fokkal, majd gyorsan felfelé és előre. Séta két percig. Csináljon lungeket, amikor egy perc alatt sétálsz. Séta két percig. Rúgd el a seggüket, miközben sétálsz egy percig. Séta két percig. Addig ismételje meg a gyakorlatot, amíg összesen 45 percig tart.

4.

Gyors séta hetente két nap, 45 perc alatt. Ahelyett, hogy kellemes tempóban járna, sétáljon olyan ütemben, ahol öt vagy hat szinten értékelné az erőfeszítést. A sebességének 4-5 mph körül kell lennie.

5.

Minden edzés után 10 perc sétával hűtse le.

Tipp

  • Hozzon létre kalóriahiányt azáltal, hogy napi 500–1000 kalóriával csökkenti a bevitt kalóriát. A gyaloglás rutinjával együtt egészséges súlycsökkenést kell tapasztalnia, hetente 1-2-nél.

Figyelmeztetések

  • Mielőtt új súlycsökkentő programot indítana, beszéljen orvosával.
  • Ha fájdalmat érez edzés közben, hagyja abba.