Alkalmasság

Hogyan járjunk, hogy erősítsük meg az abszolút

A gyomorizmok megfeszítése járás közben laposabb gyomorhoz vezethet.

Jupiterimages / Márka X képek / Getty Images

Általában úgy gondolják, hogy csak egy alsó test testgyakorlása, a séta valójában sokkal többet foglal magában, mint az alsó test. A test előrehaladásához szükséges mozgások például nem az alsó testben, hanem a magban - a hasi régióban kezdődnek. Az egyik lábnak a másik elé helyezése aktiválja a psoas izmait - a mély medencemagokat -, amelyek a combok mozgatásához szükségesek. Az abs kezelés tudatos aktiválása járás közben nem csak erősíti őket, hanem laposabb hashoz is vezethet.

Megfelelő forma

A megfelelő forma fenntartása kulcsfontosságú tényező az abs megfékezésében. Ügyeljen arra, hogy előre nézzen, és tartsa felemelt fejjel - ne a talaj felé mutatva. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy a nyakát, a vállakat és a hátát pihenjen. A karokat szabadon forgassa és szivattyúzza a karjait, hogy szükség esetén gyorsabban menjen. Végül húzza meg a gyomorizmakat, és egyenesítse a hátát.

Állandó hasi összeroppantások

Gyaloglás közben szüneteltesse egy-egy pillanatra egy állandó hasi rákot. Húzza össze az abs-ot, majd lassan hajlítsa meg a bal lábat, és emelje fel mellkasi szintre. Hajlítsa meg a karokat a könyöknél is. Ennek során egyidejűleg csavarja jobbra a törzset és a karokat. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a másik lábon. Tegye ezt körülbelül egy percig.

Nordic Walking

A kutatások azt mutatják, hogy a nordic walking - sí-szerű sétával sétálva - több kalóriát éget, mint a normál séta. Az American Nordic Walking Association (ANWA) becslései szerint a Nordic Walking 46 százalékkal hatékonyabb, mint a normál gyaloglás, és óránként majdnem kétszer annyi kalóriát képes elégetni. Az ANWA szerint az északi séta a test izmainak 95% -át használja fel, míg a normál séta csak körülbelül 70% -ot használja fel. Ha több izom van elfoglalva, a test képes több kalóriát elégetni, ami végül vékonyabb, erősebb derékvonalhoz vezet.

Fordítsa el a karokat

Ha nem megy sétálni, akkor forgassa meg a karját. A karok lengése nem csak a felső testet fogja össze, hanem elősegíti a gyorsabb járást is. Általában minél gyorsabban mozgatja a karját, annál gyorsabban mozgatja a lábát, és minél több kalóriát éget el. A mindhárom izomcsoport - a felső test, az alsó test és az absztrakció - bevonása érdekében a testnek több energiát kell felhasználnia, több kalóriát éget, és meg kell oldania a hasát.

Gyalog gyakran

A séta gyakran felgyorsítja a fogyás folyamatát. Minél gyakrabban jár, annál több kalóriát éget el, és annál gyorsabban oldja meg a font a középső részed. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola legalább 30 perces testgyakorlást javasol hetente négy-öt alkalommal kezdő szintű súlycsökkentő programokhoz. A gyakorlatok gyakorisága és időtartama fontosabb, mint a kezdő programok intenzitása.