Alkalmasság

Hogyan lehet elhagyni a hasi zsírt

A hegyek mentén történő séta segít lelassulni.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ha szeretné megkeseríteni a középső részét, próbáljon meg sétálni, ami kiváló gyakorlat, amelyet szinte bárki elvégezhet. Bár nem tudja észrevenni, hogy csökkenti a test egyetlen részét, rendszeres séta közben elveszítheti ezt a tartalék gumiabroncsot. Ha elég messzire és megfelelő sebességgel sétálsz, sok kalóriát éget el. Kombinálja ezt a gyakorlatot ésszerű étrenddel, és egyenletesen kezdje el fogyni.

1.

Menj fel a hegyekbe. A gravitáció elleni mozgás több energiát igényel, mint a sík felületen való séta. Tegyen hegyeket a gyalogolási távolság 25-50% -ára.

2.

Végezzen intervallumi edzést váltakozva a mérsékelt ütemű sétálással, rövid ütemű gyors tempójú járással. Például járjon normál sebességgel három percig, majd gyorsan sétáljon egy percig. Folytassa a mintát 20-30 percig. Noha bármilyen módon beállíthatja az intervallumokat, a lehető legtöbb gyors intervallum beépítésével több kalóriát éget el.

3.

Séta a sarkán 20-30 másodpercig tartó időközönként. A sarok séta extra kalóriát éget és segít a lábának tonizálásában.

4.

Séta a lábfejekön egyszerre akár egy percig.

5.

Húzza karját járás közben, még akkor is, ha elég lassan jár. Az extra mozgás további kalóriát éget.

6.

Séta hátra az ülés egy részének. Az ismeretlen mozgások végrehajtása arra készteti a testét, hogy a szokásosnál erőteljesebben dolgozzon.

7.

Vegye be a további sétákat a napi rutinba. Ha általában munka közben például felvonót vesz, akkor inkább a lépcsőt használja. Vagy tegyen további lépéseket, parkolva távolabb a bevásárlóközpontok és más üzletek bejáratától.

Tippek

  • Használjon futópadot, ha nem tud járni szabadban. A siklás közben forgassa el a karját, ahelyett, hogy a kapaszkodóra támaszkodna. Időnként növelje a futópad sebességét az intervallumú vonathoz. Emelje fel a lejtőt a hegyi séta utánozásához.
  • Séta előtt legalább öt percig melegítse fel. A normál gyalogsebesség körülbelül felével történő sétálás jó módszer a munkamenet megkezdésére.
  • Ha súlya 155 font, akkor 149 kalóriát éget el, ha 30 perc alatt sétál 3,5 méter / h sebességgel. Növelje sebességét 4,5 mph-ra, ami megegyezik a 13 perces mérföldes sebességgel, és fél óra alatt 186 kalóriát éget el.
  • Egy font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell létrehoznia. A legjobb ezt a hiányt étrend és testmozgás kombinációjával elérni. Csökkentse a kalória-bevitelt az étrend módosításával, hogy egészségesebbé váljon. A biztonságos heti súlycsökkentési cél egy-két font.

Figyelem

  • Az új étrend vagy testgyakorlás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.