Alkalmasság

Hogyan járhat le 20 kiló súlyt kilenc hónap alatt

Mire eléri a célját, dönthet úgy, hogy szórakozásból folytatja a gyaloglást.

Pixland / Pixland / Getty Images

Lehet, hogy még nem indította el a fogyás programját, de jó első lépés, ha tudatában van annak, hogy 20 fontot el akar veszíteni a következő kilenc hónap alatt. Egyértelmű, mérhető cél megteremtése az egyik tényező, amely hozzájárulhat a súlycsökkentés sikeréhez - mondja a MayoClinic.com. Megfelelő idő van a cél elérésére, de továbbra is módszeresnek kell lennie, és rendszeresen ellenőriznie kell előrehaladását.

Tisztítson meg egy órás időtartamot, hetente hat nap sétálni. Ez egy nagy darab, tehát szükség esetén ossza meg az üléseket kisebb lépésekben. Lehet, hogy reggel 30 perc alatt kivág, majd például azt tervezi, hogy további 30 percet vesz igénybe az ebédszünet alatt.

Ossza el súlycsökkenését mérhető heti célokra. Kb. 38 hét van 9 hónap alatt, tehát ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnia hetente valamivel több, mint fél fontot veszíteni, hogy elérje a célját.

Viseljen lépésszámlálót, vagy használjon olyan mobiltelefon-alkalmazást, amely nyomon követi a séták során elvégzett lépések számát. Ez segít nyomon követni a sebességet. A lehető legtöbb kalória elégetésekor számít az, hogy mennyi ideig jár a séta - de az intenzitás is fontos. Ha percenként 110-120 lépést hajt, akkor kb. 3 mérföld / óra sebességgel jár. A percenkénti 125–135 lépés elvégzése 4 mérföld / óra sebességet jelent.

Készítsen papír- vagy elektronikus naptárat, amelyet kifejezetten a fogyás céljainak szentel. Mielőtt elkezdené, mérlegelje meg magát, és minden hét végén mérje meg újra, és írja le a súlyát. Minden nap sétáljon, írja le, mennyi ideig sétált, és becsülje meg az elégetett kalóriáit. A testsúlya megváltoztatja, hogy hány kalóriát éget el. Egy 200 kilós ember, aki óránként 3,5 mérföld sebességgel jár, körülbelül 391 kalóriát éget el; egy 160 fontos ember kb. 314 kalóriát éget el. A heti hat napon egy órás séta után hetente 2346 vagy 1,884 kalóriát éget el. Mivel 3500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy fontot elveszítsen, ez a sétálási menetrend arra készteti Önt, hogy kéthetente kb. 1 fontot veszítsen.

Keresse meg a sétáinak kihívásokkal teli módszereit. Amikor először indulsz, minden megteheted a mérsékelt tempóban történő egy órás sétát, de ha erősödsz és jobb formádba kerülsz, előfordulhat, hogy megüt egy kihívást jelentő dombon vagy felgyorsíthat egy gyorsabb ütemben. Kérjen meg egy barátját, hogy csatlakozzon hozzánk, majd kihívja egymást, hogy gyorsabban vagy hosszabban járjon. Ha nehezebb edzést végez, akkor a sétákat hetente négy-öt napra csökkentheti, és továbbra is teljesítheti heti céljait.

Rendszeresen jelentkezzen be a célok naptárába, hogy tudd, mikor kell növelnie erőfeszítéseit. Ha nem veszít annyi súlyt, mint amire egyszerűen gyaloglással remélte, nézd meg, mit eszel. Ha e járás eredményeként növelte a kalóriabevitelét, akkor nem hozza létre azt a kalóriahiányt, amire gondolhatott. Fontolja meg a kalória csökkentését az édességek, az egyszerű szénhidrátok, az alkohol és a magas zsírtartalmú ételek megszüntetésével.

Tárgyak, amelyekre szüksége lesz

  • Gyalogló cipő

  • Naptár

  • Lépésszámláló vagy mobiltelefon-alkalmazás

  • Skála

    • Tipp

      • Noha a kalóriabecslések csak erre vonatkoznak - a becslések -, bármilyen számú online kalóriaszámológép segítségével pontosabb számot kaphat az ülés során elégetett kalóriák számáról, amelyek figyelembe veszik a testsúlyát, korát és testmozgásának intenzitását. Ha úgy dönt, hogy korlátozza az étrendjét, akkor számológépeket is talál, amelyek segítenek meghatározni a test hány kalóriáját, és segítenek kiszámítani, hogy mennyi kalóriát kell csökkenteni.

      Figyelem

      • Mint minden edzésprogramnál, kezdés előtt beszéljen orvosával, különösen, ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van.

      Források (2)