Alkalmasság

Hogyan járhatunk jobban és lélegezzünk


Séta a jó testtartással, hogy jobban lélegezzen.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

A testtartása befolyásolja, mennyire könnyű vagy nehéz lélegezni járás közben. Ha gyenge testtartással jár, és a mellkasa be van húzva, megnehezíti a tüdejét az oxigén bejuttatása, amelyet a működő izmokhoz kell szállítani. Az izmoknak oxigénre van szükségük, amikor aerob sétaprogramokat végez. A séta aerob előnyei között szerepel a hatékonyabb oxigénfelhasználás, tehát összességében jobban fog lélegezni; Ha azonban hosszú ideig járni akar, akkor változtassa meg a testtartását.

1.

Sétáljon lassan öt percig, hogy felmelegedjen, mielőtt növelte a sebességet egy kényelmes edzési ütemre. Mélyen lélegezz be, miközben felmelegedsz.

2.

Séta a megfelelő testtartással, hogy javítsa az oxigén áramlását a testébe és annak környékén, és segítsen mély lélegzetet venni. Tartsa a gerincét egyenesen, a mellkasát magasan, és a vállait húzza le a fülétől. Nézzen egyenesen előre, állával a talajjal párhuzamosan. Húzza meg a gyomrot úgy, hogy a köldökét a gerinc felé húzza, és gyakoroljon mély lélegzetet, miközben a hasát tartja.

3.

Használjon ellenőrzött légzést, miközben legalább 20-30 percig jár. Lélegezzen be három lépésben, és három lépésben lélegezzen be, hogy egyenletes ütemben tartsa a lélegzetét, és jobban lélegezzen. Lélegezzen be az orrán keresztül, és vegye be a levegőt a hasába. Érezze, hogy a hasad kiszélesedik, miközben lélegzik. Lélegezzük ki, simítsuk meg a gyomrot, és szájukon engedjük le a lélegzetet.

4.

Lazítsa el testét és elméjét járás közben, hogy a légzéstechnika jobban működjön. Fenntartja a jó testtartást, de ne feszítse meg és szorítsa meg izmait, ha a testtartása csúszik. Kezeit tartsa kissé nyitva, ne ökölbe szorítva. Maradjon nyugodt.

5.

Mérje fel az edzés intenzitását. Próbáljon meg beszélgetni, hogy tesztelje az erőfeszítés szintjét. Lassítsa a tempót, ha szenved a légzése, és nem tudsz normálisan beszélni. Növelje sebességét, ha képes énekelni.

6.

Csökkentse az edzés időtartamát, ha szenved a légzése. Kezdje 10 perces foglalkozásokkal, amíg legalább 30 percig járni nem tud. Fokozatosan növelje az edzésidejét, amíg 60 percig járni nem tud. Ha szükséges, ossza meg a rutinját 10 perces szakaszokba, naponta háromszor.

7.

Az edzés végén lassan járjon öt percig, hogy lehűtse a testét és rendezze a légzését.

Tipp

  • Ahogy javul a légzése, növelje séta sebességét a folyamatos légzés előnyeinek kihasználása érdekében.

Figyelem

  • Ha gyaloglás közben nehézségeket érez, keresse fel orvosát.