Alkalmasság

Hogyan járjunk el egy 16 perces mérföldet


A 16 perces mérföldes tempó nem fárasztó a legtöbb gyalogos számára.

Thinkstock / Stockbyte / Getty képek

A séta hatékony aerob testmozgás, amely segít kalóriát égetni és javítja a szív- és érrendszeri képességeit. A 16 perces mérföldet 3,75 km / h sebességgel séta meglehetősen mérsékelt, és ha elegendő 16 perces mérföldet gyalogol, hosszú távon javulni fog a fitnesz szintje. Alternatív megoldásként egy mérföld sétálása 16 perc alatt jó indulást jelenthet egy új sétaprogramhoz, amelyben fokozatosan növeli a sebességet, és még nagyobb fitnesznövekedést tapasztal meg.

1.

Melegítsen 5-10 percig, mielőtt elkezdi sétálni. Sétálhat lassabban, vagy melegítés közben helyhez kötött kerékpárt is vezethet.

2.

Séta a megfelelő formában. Tartsa a fejét felfelé és a testtartást egyenesen. Hajlítsa össze a könyökét a könyökkel, és a karját szinkronban mozgassa a lépésekkel. Landoljon a sarkára, és tartsa térdét egyenesen a lábujjaival, miközben jár.

3.

Hordjon stoppert vagy más időmérő eszközt az ütemének ellenőrzése érdekében. Számos mobiltelefon rendelkezik stopper funkcióval.

4.

Séta egy futópályán vagy egy sétányon, amelyen a távolságok meg vannak jelölve, így ellenőrizheti az előrehaladását. Például, ha egy sétálóút minden negyed mérföldenként jelölőt tartalmaz, akkor kezdje el a stoppert, amikor elindul, és ellenőrizze az idejét a kezdeti negyed mérföldes jelnél, amelynek körülbelül négy percnek kell lennie. Ha túl gyorsan jár, csökkentse egy kicsit a tempót. Növelje sebességét, ha az első mérföldes mérföldet négy percnél tovább sétálja. Folytassa az ütemterv ellenőrzését minden mérföldkőnél.

5.

Gróf lépésekkel figyeli a távolságot. Ennek a stratégiának a használatához határozza meg előre a tipikus lépéshosszot előre egy meghatározott távolság megsértésével és ossza meg a megtett lépések számával. Osszuk el 1 mérföldet az átlagos lépéshosszon, hogy meghatározzuk, hány lépésed felel meg 1 mérföldnek. Ha például mérföldönként átlagosan 2000 lépés van, akkor percenként 36 másodpercenként 200 lépést kell tennie egy 16 perces mérföld sétálásához. Használjon lépésszámlálót, ha nem akarja manuálisan megszámolni a lépéseket.

6.

Viseljen hordozható készüléket a sebesség nyomon követéséhez. Próbáljon meg fenntartani a folyamatos, 3,75 mph sebességet.

A dolgok szükségesek

  • Stopper vagy hasonló időmérő eszköz
  • lépésszámláló készülék

Források (2)