Alkalmasság

Derékfésítő edzések, amelyeket megtehetsz a munkahelyen

Szánjon néhány percet egy nap, hogy erősítse a hasfájást a munkahelyén.

BananaStock / BananaStock / Getty képek

Miközben dolgokat csinálhat a derék megkönnyítésére a munkahelyén, ez csak egy része a nagyobb képnek. Minden héten legalább 150–300 perces aerob tevékenységekben kell részt vennie, és egészséges táplálkozást kell fogyasztania a fogyás érdekében. A munka során elvégzett derékvágási gyakorlatok segítenek a középső és hátsó rész körül lévő izmok tonizálásában. Az erősebb hát azt jelenti, hogy javul a testtartása, ami segít megmutatni az újonnan levágott derékát.

Új csavar

A Kundalini jóga gyakorlatához minden irányban legalább 3 láb szükséges minden irányban. Álljon három lábnyira egymástól, és kissé hajlítsa meg térdét. Emelje fel karját oldalra vállmagasságban. Húzza össze az abs és fordítsa el a felső törzset és balra a fejét. Azonnal forduljon jobbra. Vigye tovább, oldalról a másikra csavarva, amilyen gyorsan csak lehet, akár két percig. Ezt a lépést ülő helyzetben is végrehajthatja. Ülj előre a székre egyenes háttámlával. Szerződés az abs. Emelje fel karját vállmagasságig oldalirányban, és hajlítsa meg könyökét, amíg az alkarjai merőlegesek a padlóra. Gyakorold ugyanazt a csavaró mozgást balról jobbra legfeljebb két percig.

Lovagolni vele

A Varázsszőnyeg Ride a hatcsomagoló izmait - a végbélgyulladást - fogja működtetni. Csúsztassa le a cipőjét, emelje fel a lábát, és keresztelje a lábát, miközben ül a székben. Fogja meg a szék karjait, húzza össze az abszolút és emelje le a fenekét néhány hüvelykkel. Lélegezzen normálisan, miközben ezt a pozíciót 20 másodpercig tartja. Engedje le és lazítson fél percig, majd ismételje meg a gyakorlatot még négyszer.

Szünetet tartani

A legtöbb alsó hasi izmakat, a keresztirányú hasüreget célzó lábfelvonót a hátán fekve hajtják végre. Az irodának ez az adaptáció azt jelenti, hogy előre ül a székén. Hajoljon hátra, de ne hagyja, hogy a válla megérintse a szék hátsó részét. Tartsa a hátát egyenesen, és kézzel fogja meg a kartámaszokat vagy a szék széleit. Emelje meg a lábát egy inch-rel a padlótól, és tartsa ezt a helyzetet az edzés alatt. Lélegezzük ki és emeljük fel együtt a lábainkat, amíg nem érzi az alsó hasát. Lélegezzen be és engedje le a lábát, hat ismétlés céljára.

Szünetet tartani

Mivel a 10 perces aktivitás-sorozat beleszámít az ajánlott aerob aktivitásba, szünetek idején kicsit megszabadíthatja az időt, hogy kardióba kerüljön. Ha az épületben lépcső van, akkor váltson cipőre, és ebédszünet közben 10 percig járjon fel a lépcsőn felfelé és lefelé. Vagy az időjárástól függően vegye derékfehérítő edzését az utcára élénk 10-20 perces sétára. Ezek a tevékenységek különösen hasznosak azok számára, akik nem találják meg az időt a teljes 30 perces aerob edzéshez.

Figyeljetek

Edzésprogramjának első indítása előtt kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha valamilyen krónikus egészségügyi problémája van.