Sport

Röplabda beállító gyakorlatok

Nagyszerű röplabdacsapathoz nagyszerű setterre van szüksége.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Szinte lehetetlen túl hangsúlyozni a főszereplő jelentőségét a röplabdacsapat számára. Ahogyan a Duke röplabda edzője, Trudy Vande Berg mondta a STACK-nak, "A szetter olyan, mint a röplabdacsapat hátvédje. Ebben a helyzetben magabiztos személy nélkül a csapat többi tagját negatívan befolyásolhatják, mert a szetter meghatározza, hogy ki és mikor üt. tempó." Mivel a csapat minden tagját fel kell hívni a csapattársak felállítására, amikor a játék lebomlik, az egész csapat részesülhet a bírósági érzék és látás, az átadási készségek, a labdavezérlés és a megfelelő technika fejlesztésére szolgáló gyakorlatokból.

Látásfúrók

A jó beállítók előre számítanak a blokkolók mozgására a hálózat másik oldalán, és ennek megfelelően beállítják. Gyakorlatokkal és gyakorlatokkal javítva a perifériás látását, képes lesz gyorsan alkalmazkodni a különböző blokkoló rendszerekhez. A StrengthandPowerforVolleyball.com szerint két perifériás látási gyakorlat segít a teljesítmény beállításában. Az egyik gyakorlatban egy edző dob egy labdát egy szetterre a hátsó házból. Közvetlenül a szetter elérése előtt a blokkoló balra vagy jobbra lépést tesz. A szetter úgy állítja be, hogy a labdát a mozgástól ellentétes irányba állítja, hogy a spiker jobb szöget adjon.

Felső áthaladó fúró

A csapata támadó fenyegetéseinek folyamatos beállítása a gyilkos lövöldözés jele. Az esetek nagy részében rezsiköltségeket fog használni ehhez. A VolleyballXpert szerint különösen egy fúró képes megtanítani, hogy különböző szögekből haladjon felül. A gyakorlat elvégzéséhez a hálón és a hátsó házban lévő játékos gyorsan felváltva dobja el a labdát a szetterre. A szetter ezután fut, hogy beállítsa a labdát különböző szögekből a hálózaton és a hátsó falon.

Otthoni gyakorlatok

A STACK számos beállítási gyakorlatot javasol, amelyeket otthon is elvégezhet. 45 másodpercig melegítse fel a kezeit a gyorskészletekkel a falhoz, majd helyezze távolabb a faltól, miközben növeli a beállítási időt. Feküdhet a hátán és gyakorolhat. Gyorsan állítsa be a labdát és ismételje meg százszor anélkül, hogy megpróbálta volna magasságot tenni. A nehézség növelése érdekében állítsa magasabbra és lassabban a labdát, miközben újabb 100 ismétlést végez.

Technika

A megfelelő technika nélkülözhetetlen a szetter számára. A Duke edzői külön-külön a felső és alsó testre összpontosítanak. A jó felsőtest technikához a könyökét kissé meg kell hajlítani és kifelé kell mutatni, a kezét a feje fölé kell tenni, a hüvelykujjával a szemöldök szintje körül, és a csuklóját csuklóval kell ellátni, a mutatóujja és a hüvelykujja háromszög formájában. Az alsó test technikája kissé behajlított térd fenntartására összpontosít, a lábad vállszélességével. A jobb lábadnak kissé kell lennie a bal lábad előtt.