Alkalmasság

Hogyan szerezzük meg a nők csípőjéhez közeli V izomot

Az Adonis öv kialakítása kemény munkát és fegyelmet igényel.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Néhány nő áldottnak tűnik a tökéletes hasról és a csípőtől lefelé mutató mély bemélyedésről. Ez a V alakú izom, más néven Adonis öv, a csípőcsonttól indul és átlósan fut, amíg mindkét oldal a medence régiójában találkozik. Nem kell, hogy genetikailag tehetséges legyen a tökéletes test - a V vágást megszerezheti szigorú diéta és agresszív edzésprogram követésével, amelynek középpontjában az alsó hasi izmok és a külső derék áll.

Kezdje a Cardio-val

Adjon hozzá legalább 30 perces aerob tevékenységet az edzési programhoz, és kövesse az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet. Ez elveszíti a testzsírt, ami hangsúlyozza a hasi izmokat. Ha felesleges zsír van a testén, különösen a középső szakaszon, akkor soha nem fogja látni az izomdefiníciót a has területén. Maradjon avokádóval, olívaolajjal és mandulaival a zsírtartalom szempontjából, mivel ezek az ételek hozzájárulhatnak a haszsír csökkentéséhez, ha mérsékelten eszik.

Tartalmazza a lábak emelését

Ne feküdjön a láb. Feküdjön laposan a padlón, kezét az oldalával és a tenyerével a padlóval szemben. Tartsa a lábait kifelé és a lehető leg egyenesebbé - térdét kissé meg lehet hajlítani, de nem rögzítheti -, és emelje fel a lábát, amíg merőleges a törzsével. Tartsa egy másodpercig a helyzetet, és lassan engedje le a lábát a padlón. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal a készlet kitöltéséhez, és próbáljon befejezni három teljes sorozatot.

Próbáljon meg visszautasítani a roppantásokat

Végezzen visszautasítást. Kezdje úgy, hogy laposan feküdjön egy leeső padon, lábait biztonságosan a lábtámasz alja alatt helyezve. Ha a kezét a feje mögött tartja, lassan emelje fel a teljes testét a padról, és göndörítsen a térd felé. Miután érezte, hogy a hasi izmok összehúzódnak, és lassan engedje le a testét a kiindulási helyzetbe, tartsa meg egy pillanatra a pózot. Három 15 - 20 ismétlés készlete.

Twist It

Ismerje meg a csökkenő orosz csavart. Üljön le a padra, miközben a lábad a lábfejek alatt vannak rögzítve. Hajlítson hátra, amennyire csak képes, úgy érezheti, hogy a hasizmai megfeszülnek, miközben a hátát egyenesen tartja. Helyezze a kezét az előtte kinyújtott karokkal együtt, és kezdje el úgy, hogy a törzset balra, majd jobbra csavarja. Ez egy ismétlés. Végezzen el három sorozatot 15-20 ismétlésből.

Tárgyak, amelyekre szüksége lesz

  • Edzőszőnyeg

  • súlyzó

  • Csökkentse a padot

    • Tipp

      • Ezeket a gyakorlatokat hetente négy-öt alkalommal végezze el. Növelje a súlyt két kilóval 5 kilóval, mindaddig, amíg meg tudja tartani a megfelelő formáját.

      Figyelem

      • Mielőtt bármilyen fitneszprogramot megkezdené, konzultáljon orvosával. Pihenjen rengeteg pihenést az edzések között, hogy a tested megfelelően felépülhessen, különösen, ha kimerülten érezte magát vagy kimerülten éri el, mint a normál. Ha kellemetlen érzést érez a hátán, szánjon néhány percet és pihenjen, mielőtt folytatná. Ha a kellemetlenség folytatódik vagy rosszabbodik, hagyja abba a testmozgást, és szükség esetén forduljon orvoshoz.