Alkalmasság

Érrendszer és erő edzés előtt

A megnövekedett érrendszer elősegítheti az izmok hatékonyabb működését.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Az érrendszer akkor jelentkezik, amikor a bőr alatti vénák a rendszeres intenzív edzés és az alacsony testzsír miatt jobban megmutatkoznak. Az érrendszer önmagában nem tesz erősebbé. Az izmok véráramának növelése az edzés előtt elősegíti azok hatékonyabb teljesítését, és erősebbé teheti. Növeli a véráramlást és az érrendszerét, ha felmelegszik vagy nitrogén-monoxid-kiegészítőt vesz be.

Bemelegítés

A fárasztó testmozgás, például a súlyemelés előtt történő bemelegítés kitágítja az ereket és növeli az izmok véráramát, ellátva őket oxigénnel és tápanyagokkal. Ha alacsony a zsírtartalma, az ered kiemelkednek, így érrendszeresebbnek tűnik. Az extra vér, oxigén és tápanyagok elősegítik az izmok hatékony működését, így több súlyt emelt fel, és erősebbé válhat. Melegítsen egy 10 perces kardioprogrammal a helyhez kötött kerékpáron, futópadon vagy ellipszis alakú gépen, dinamikus szakaszokkal és minden súlyemelési gyakorlat 12-15 ismétléses könnyű készletével.

Szivattyúzás

Néhány testépítő az arginint tartalmazó aminosavat tartalmazó kiegészítőket vesz be, hogy edzés előtt növelje véráramát. A Muscleandbodymag.com szerint az arginin nitrogén-oxiddá alakul át a szervezetben. A salétrom-oxid kitágítja az érrendszereket, több energiát ad az intenzív edzéshez, és növeli az izompumpáját. A szivattyú az az érzés, mely akkor jelentkezik, ha az edzés közben izmaikat vérrel töltik fel.

Az érrendszer fokozása

A Muscleandbodymag.com azt ajánlja, hogy a salétrom-oxid-kiegészítésnek citrulint és C-vitamint is tartalmaznia kell. A citrullin aminosav növeli az arginin vérellátását, a C-vitamin pedig fokozza az arginin hatását. A salétrom-oxidszint maximalizálása és a maximális érrendszer biztosítása érdekében, hogy tápanyagokat szállítson az izmokhoz, a Muscleandbodymag.com azt is javasolja, hogy vegye be étrend-kiegészítőjét 30–60 perccel az edzés előtt.

Kétségek a hatékonysággal kapcsolatban

Annak ellenére, hogy a testépítők és az erős sportolók széles körben használják, kevés közvetlen bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a salétrom-oxid kiegészítése az edzés előtti érrendszer fokozása érdekében erősebbé tesz téged. A 2012. februárjában az „Alkalmazott fiziológia, táplálkozás és anyagcsere” című kiadásban közzétett tanulmány megállapította, hogy bár a salétrom-oxid fokozhatja az izmok véráramát, az nem növeli az izomerőt.