Alkalmasság

Különböző típusú tornatermi felszerelések és azok felhasználása


Ismerje meg a különféle tornatermi felszerelések funkcióit, hogy ezeket megfelelően felhasználhassa.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Az edzőterembe sétálva elsöprő érzés lehet - különféle gépekkel, amelyek mindegyike másképp néz ki. Az edzőeszközök különböző - és fontos - célokat szolgálnak. Az egészséges felnőtteknek közepes intenzitású kardio edzést kell végezniük napi 30 percig, heti öt napon, vagy fárasztó testmozgást napi 20 percig, hetente három napig. A tornatermi felszerelések segíthetnek abban, de minden új testmozgás megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.

Fontolja meg Cardio-t

A szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztésére szolgáló gépek - úgynevezett kardiogépek - elliptikus, futópadból, lépcsőmászóból, sorgépekből és álló motorból állnak. Ezen gépek mindegyike lehetőséget nyújt a bemelegítésre, a lehűtésre és az edzésre. A futópadon és az ellipszis gépeken lehetősége van manuálisan beállítani a gyakorolt ​​ellenállás szintjét, valamint a lejtés mértékét. A sorgépnek és a kerékpárnak ellenállási beállításai is vannak.

Próbálja ki a Cable Crossover-t

A kábelkereszteződés nagy része, valószínűleg a legnagyobb az edzőteremben. Két oldala van a szíjtárcsákkal és a magasságbeállítás beállításai. Az oldalakat egy oszlop választja el egymástól, amely a feje fölött ül és lehetővé teszi, hogy húzza. A gépnek különféle típusú fogantyúi vannak a szíjtárcsákhoz rögzíthetők, így a következő gyakorlatokat elvégezheti: Álló sor, ahol a kábel magassága körülbelül közepén van; bicepsz göndör, ahol a kábel magassága nagyon alacsony; vagy tricepsz lehúzók, ahol a kábel magassága nagyobb, mint a középpont. A gépen elvégzendő gyakorlatok többsége állást igényel, de az edzéshez hozzáadhat egy stabilitási labdán ülve, miközben elvégzi a géppel kompatibilis gyakorlatokat, például ülő bicepsz göndör. A stabilitási labda nagy egyensúlyt igényel, ezért legyen óvatos.

Adjon hozzá Súlygépek

A súlygépek lehetővé teszik egy adott izom egyidejű megerősítését, tehát ezek az izmok és az erő erősítésére a leghatékonyabbak. Emellett ellenőrzik a mozgási tartományt is, mivel nem engedik meg a szabad mozgást. A legtöbb tornaterületen általában legalább két súlygép van a fő izomcsoportok mindegyikénél: a vállak, a bicepsz, a tricepsz, a mellkas, a has és a felső és az alsó rész. Mindig olvassa el a gépen található utasításokat az ülés magasságának és a testrészek elhelyezésének elkerülése érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket, és ellenőrizze, hogy formája megfelelő-e.

Gondoljon kívül a gépen

A szabad súlyok súlyzók vagy súlyzók, testtömeg- és mérettartományuk is lehetővé teszi a testreszabható edzést. Használhatja őket bármilyen izomcsoport működtetéséhez az Ön által választott szabad mozgástartományban. A szabad súlyok utánozzák a mindennapi életben használt mozgást, ami elősegíti a mindennapi tevékenységek erősségének növelését. Ezekhez a gyakorlatokhoz használhatja a szabad súlyok elõtt fekvõ padokat, lehetõvé téve, hogy üljön vagy feküdjön egyenesen vagy lejtõn. Néhány gyakorlat, amelyet szabad súlyokkal végezhet, többek között a bicepsz göndör, vállprés, mellkasprés vagy hajlított sor.

Ölelje át a változatosságot

Mindezek a felszerelések különféle edzési lehetőségeket kínálnak Önnek, így folyamatosan izgalmas lehet az edzés, és megakadályozhatja, hogy a test megszokja ugyanazt a rutinot. Ugyanazon gépek és gyakorlóberendezések használata minden alkalommal növeli a sérülések kockázatát, és végül akadályozhatja az edzésből származó összes előnyt. Ezt nevezzük a fennsíkon való elérésnek. Ennek elkerülése érdekében időnként változtassa meg a rutinját, a mozgás típusát és a használt testsúlymennyiséget - egyre erősebbé válva -, hogy jobb eredményeket érjen el edzésével.