Alkalmasság

Elősegíti-e a pulzus a víz úszó használatát, ha a medencében jár?

A vízben séta úszás nélkül jobban növeli a pulzusát, mint egy úszó eszköz használata.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

A víz úszó segít a medencében sétáló embereknek megőrizni ugyanazt a biomechanikát, amelyet a szárazföldön használnának. De egy úszó eszköz nem növeli a pulzusát, és jobb edzést biztosít. A vízen úszó vagy úszó öv még jobban felszívja Önt, és ennek eredményeként nem kell annyira keményen dolgoznia, hogy mély vízben sétáljon. A magasabb pulzus elérése érdekében jobban jár, ha úszókészülék nélkül jár.

A víz úszó előnyei

Ha úszószíjat vagy mellényt visel, miközben mély vízben jár, elősegíti, hogy ugyanazokat az izmokat használja, mint a szárazföldön. A flotálás lehetővé teszi az alakodra való koncentrálódást, és ha nem erős úszó, akkor biztonságosabbá és kényelmesebbé válhat a mély vízben. A megfelelő flotálás lehetővé teszi, hogy elkerüljük a túlzott előrehajlást.

A flotálás előnyei

A víziséta vagy az aqua jogging sokkal igényesebb, ha nem használ flotációt. Úszás nélkül valószínűleg gyorsabban jár, és több izmot fog bevonni, mint általában a gyalogláshoz használják. A karjaira is támaszkodhat, ha a fejét víz felett tartja, és olyan test felső izmait vonzza, amelyek általában nem játszanak jelentős szerepet a szárazföldi séta során. Ezen kiegészítő izmok használata növeli a pulzusát.

Megnövelt ellenállás

Alacsony vagy közepes intenzitás mellett a vízben való séta nagyobb igényt jelent a szív-érrendszerre, mint a szárazföldön való séta. Ennek oka az, hogy mind a karod, mind a lábad szembesül a fokozott vízállósággal, amely 800-szor sűrűbb, mint a levegő. A vízben sétáló legtöbb ember számára azonban nehéz annyira megnyomni magát, mint amikor nagy intenzitással jár szárazföldön, például amikor hegyre másznak.

Trükkök a növekvő nehézségekhez

Van néhány módszer a vízben való séta megnehezítésére, ha vízlebeget visel. Az egyik lehetőség arra koncentrál, hogy a fejét szárazon tartsa; ez arra késztetheti a magasabb erőfeszítések fenntartását, hogy ideiglenesen ne süllyedjen a víz felszíne alá. Kipróbálhatja melegebb vízben való sétálást vagy szűk szintetikus inget viselhet, amely csökkenti a víz elveszített hőmennyiségét és növeli a pulzusát.

A sérülések megelőzése és rehabilitáció

A vízben futás vagy séta kiválóan alkalmas a fitnesz fenntartására sérülés esetén. Ne végezzen vízi sétálást vagy kocogást, ha hip-flexor sérülése van, amelyet súlyosbíthatnak az ilyen víz alatti mozgások. Noha a víz séta erősebb lehet, mint a sík talajon járás, a hűvös víz és a víznyomás elősegíti a keringést, és megakadályozza, hogy pulzusa olyan magasra mászjon, mint néhány száraz talaj esetén.