Alkalmasság

Valóban éget el kalóriát egy pedálkerékpár használata ülés közben?

Kalóriát éget akkor is, ha ül a motorján.

Digitális látás / Digitális látás / Getty képek

A bicikli pedálozása energiát igényel, így garantáltan kalóriát éget, függetlenül attól, hogyan csinálja. Még ülés közben is számottevő kalóriaégetést várhat el a kerékpározás során. Ha azonban meg szeretné növelni a kalóriájának égetését, akkor az edzést összekeverheti úgy, hogy kerékpározás közben áll, vagy súlyozott mellényt visel.

Elégetett kalóriák ülve

Ha edz egy kerékpárt pedállal, még ülés közben is, ez növeli a pulzusát, és kalóriát éget. Az Amerikai Testmozgás Tanácsának kutatói tanulmányt készítettek, összehasonlítva az edzőkerékpáron elégetett kalóriákat, miközben ülő helyzetben álltak. A tanulmány megállapította, hogy a tanulmány átlagos résztvevője 10,3 kalóriát égetett percenként pedállal ülve. Egy 30 perces ülés során ez 309 kalóriás égetést eredményezne.

Állj fel

Annak ellenére, hogy a kerékpár ülő helyzetében történő pedállal elégetik a kalóriát, pedállal állva növelheti a kalóriájának égetését. Az ACE kutatói azt találták, hogy az álló kerékpárosok átlagosan 11,3 kalóriát égettek percenként - ez egy kalória / perc növekedést jelent az álló helyzethez képest. Bár ez kismértékűnek tűnik, ez körülbelül 10 százalékos növekedést jelent. Egy 30 perces edzésnél ez egyenlő további 30 elégetett kalóriával.

Növeli a Burn

Ha még többet szeretne növelni a kalóriát égető energiamennyiségről, a fogyás potenciális megoldás. Az ACE kutatói súlyokat adtak az álló kerékpárosoknak. Nem volt szignifikáns különbség, ha a testtömeg 5 és 10 százalékával megegyező súlyt adtak hozzá. De amikor a kerékpárosok a testtömeg 15% -ának megfelelő mellényt használtak, miközben álltak, átlagosan 11,6 kalóriára nőttek kalóriát égetve percenként.

Szempontok

Ne feledje, hogy az átlagos adatok nem tükrözik az Ön személyes kalória-elégetését. Az ACE-vizsgálatban résztvevők átlagosan 126,39 fontot nyomtak. Ha többet súlyoz, akkor több kalóriát éget el, és ha kevesebbet súlyoz, kevesebbet fog égetni. Ha a tömegcsökkentés a célja, akkor ismerje meg, hogy 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy 1 kiló zsírt elveszítsen. Ahhoz, hogy a fogyás biztonságos sebessége heti 1-2 font legyen, napi 500–1000 kalóriát kell elérnie. Ez magában foglalja a testmozgás során elégetett kalóriákat, valamint az étrendből levont kalóriákat.