Alkalmasság

Kettlebell helyett a súlyzó használata ugyanolyan kalóriát éget?

Nagyon intenzív edzés közben fogyasszon el kalóriát, amely magában foglalja a súlyzókat vagy a kettlebell-eket.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Súlyzók vagy kettlebell-ek használata egy nagy intenzitású, ellenállás-edzési edzés részeként, amelyet metabolikus edzésnek is neveznek, segíthet a kalóriák gyors elégetésében. Ami a legjobb, az anyagcserével való edzés javítja a szervezet anyagcseréjét, így az edzés után továbbra is energiát költ. Súlyzókkal vagy kettlebell-ekkel ugyanannyi kalóriát éget el. A kettlebell a legmegfelelőbb a dinamikus stabilitás és a magszilárdság javításához. A kar erősségének és méretének növelése érdekében válassza a súlyzókat.

Éget kalóriát nagy intenzitású készletekkel

Az American Council on Exercise által ajánlott anyagcserélő edzésen a maximális kalóriafelhasználást nagy intenzitású készletekkel, ellenállás-edzéssel és megfelelő pihenőidőkkel érheti el. A súlyzó és a kettlebell cserélhető számos gyakorlatra, például egykaros guggoló nyomóprésekhez, egykaros présekhez, egyenes lábú emelőhúzásokhoz, megújító sorokhoz, ülő csavarokhoz vagy kemény hintákhoz. Végezzen mindegyik készletet 30 másodpercig a lehető legnagyobb intenzitással, pihenjen 30 másodpercig, majd hajtsa végre a következő készletet.

Éget kalóriát funkcionális mozgással

A funkcionális, teljes testmozgások hozzájárulnak az energiateljesítmény maximalizálásához. A metabolikus edzés 15 gyakorlata közül csak kettő nem érinti az egész testet: egykaros prések és ülő csavarok. A funkcionális gyakorlatokra további példák lehetnek a megragadások, elhúzódások, osztott guggolások, edzések és török ​​felvételek. Mindez megköveteli az izmok és az izmok összehangolását a felső és az alsó testben. Ha több izomtömeget használ, több kalóriát éget el.

Használjon Kettlebell-et a dinamikus stabilitáshoz

Ha erős magot és jobb egyensúlyt akar, akkor válassza a kettlebell-et. A kettlebell terhelése ellensúlyozza a fogantyút. Amikor használja, az izmainak meg kell dolgozniuk a súly emelésében és az eltolódó egyensúlyi pont stabilizálásában. Például a kettlebell kemény lengő gyakorlat során a karodhoz és a maghoz húzódó erők folyamatosan változnak az irányban és az intenzitásban. Néhány gyakorlat egyszerűen jobban működik kettlebell használatával. A súlyzóval történő kemény lengés nem olyan hatékony, mert a rakomány közelebb van a kezéhez és a markolat más.

Használja a súlyzót az izom erősítéséhez

Ha a fitnesz célja nagyobb és erősebb karokkal rendelkezik, akkor használjon súlyzókat. A súlyzó tökéletesen kiegyensúlyozott a fogantyú középpontjában. Ez lehetővé teszi a nehezebb súly felemelését és az izom elkülönítését, amelyek mindkettő erősít. Súlyzók biztonságosabb választás bizonyos gyakorlatokhoz. Az egyik karon egyensúlyozása a kettlebell-nél a renegát sor továbbfejlesztett változata. Kezdje egy súlyzó használatával, és haladjon egy kettlebell-vé, miután felépítettél több mag erőt.