Alkalmasság

A maratoni futás előnyei és kockázatai

A maratoni futás előnyei és kockázatai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az USA futó beszámolója szerint 2012-ben kb. 487 000 futott maratonon.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

A maraton a Pheidippides ősi görög legendájának gyökere, egy katona, aki a Marathon városától Athénig futott, és bejelentette az athéni hadsereg perzsa győzelmét. Utazásának befejezése és a bejelentés után halott lett. Komor története ellenére évente több százezer ember próbál futtatni 26,2 mérföldes versenyen. Az emberek azért futnak, mert élvezik a kihívást, szeretnek futni, kalóriát akarnak égetni, optimális fitneszt kívánnak, vagy támogatják az okot. Amint a Pheidippides sorsa megmutatja, a maraton futtatásával járó önelégedettség és fizikai előnyök nem járnak kockázat nélkül.

Halál

Ha valaki meghalt egy maraton során, szenzációs híreket kap, de a kockázat valójában meglehetősen kicsi. A Johns Hopkins Medicine a kockázatot kb. 0,75 / 100 000-re teszi, és a férfiak kétszer olyan valószínűleg halnak meg, mint a nők. Hasonlítsa össze ezt az autóbalesetek elhalálozásának kockázatával, amely 6700-ból 1-et, vagy a cukorbetegség elhalálozási kockázatával jár, amely 100 000-nél 23 fő. Ha krónikus betegsége van, vagy újonnan testmozgásban van, konzultáljon orvosával, mielőtt edzne vagy futtatna egy maratont. A legtöbb ember számára a maraton kiteljesítésével elért önelégedettség, a személyes teljesítmény érzése és a kiváló fitnesz határozottan meghaladja a haldoklás minimális kockázatát.

A testmozgási ajánlások túllépése

A CDC hetente legalább 150 percig tartó közepes intenzitású kardiót, például gyors mozgást vagy 75 perc erőteljes intenzitású kardiót, például futást igényel. Ha hetente haladja meg a 150 percet az intenzív intenzitású testmozgáson, akkor még nagyobb egészségügyi előnyökhez vezethet. A maratoni edzés során annyira erőteljes intenzitású kardiót végezhet, hogy az idő múlásával túledzéshez vezethet. A túllépési szindróma a tünetek olyan csoportjára utal, amelyet csak nyugalommal lehet meggyógyítani - néha néhány napig, de súlyos esetekben néhány hétre van szüksége. A túllépés hangulati ingadozást, lassabb futási időket, gyakori betegségeket, alvási zavarokat, csökkent éhezést és csökkent futási lelkesedést okozhat.

Sérülés

A futó maraton erősíti az alsó testét, és hatékonyabbá teszi a szív- és érrendszert. Az ilyen gyakori futás számos sérülés kockázatát teheti ki, különösen akkor, ha nem sikerül megszerezni a megfelelő sebességfokozatot, vagy ha követ egy progresszív edzési tervet. Amint a heti futásteljesítmény meghaladja a heti 40 mérföldet, a 2007-es "Sportgyógyász" kiadásában közzétett jelentés beszámol arról, hogy térd sérüléseket, illiotibiális sávoszindrómát, sípcsontot, planáris fasciitist és Achilles-íngyulladást veszélyeztet. Ha súlyos sérülést szenved, hetekre vagy hónapokra kiveheti magát a futásból - és esetleg más testmozgásból is.

Súly

Lehet, hogy edzel maraton futtatására abban a reményben, hogy elveszít néhány fontot. Az összes mérföld futása segít tonna kalória elégetésében, és amíg folyamatosan ellenőrzi az ételfogyasztását, fogyáshoz vezethet. Néhány ember számára a maraton meglepően súlygyarapodást okozhat. A súlygyarapodás jele lehet annak, hogy hozzáadta az izomzatát és egyszerűen visszatartja a folyadékot - a magasabb szénhidráttartalmú étrend miatt a test megtartja a vizet. Előfordulhat változás is a skálaban, mert a fokozott éhezés miatt több kalóriát eszel, mint amennyit éget. Ha nem vigyázol étrendjének ellenőrzésére, akkor nettó nyereséget tapasztalhat a verseny után, még akkor is, ha edzés közben lefogyott.