Sport

Növekszik-e a lyukasztózsák használata a lyukasztási teljesítménynél?

A nehéz táska egy sportspecifikus eszköz a lyukasztóképesség növeléséhez.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A különbség a súlyozott ütések levegőbe dobása és a nehéz táska ütése között az, hogy a táska nem hazudik neked. A második alkalommal, amikor egy kemény ütést csap be a táskába, az ütés ütése áthalad a testén, a csuklójától kezdve és a lábainál végződik. Ha a technikája nem megfelelő, akkor fájdalommal sétálhat a lyukasztótól. Ha azonban helyesen lyukaszt, a nehéz zsákokkal történő edzés növeli a lyukasztóképességét.

Punch It Out

Ha növeli az ütések teljesítményét és sebességét, akkor hetente legalább kétszer vegyen részt a nehézzsákok edzésében. Kezdje egy 50-60 font súlyos zsákkal az első edzés hónapjára, majd továbblépjen egy 100 és 120 font közötti zsákra. Minél nehezebb a táska, annál nagyobb a sokk a testére a lyukasztón. A RossBoxing.com webhely szerint az amatőr ökölvívónak egy tipikus nehéz táska edzése három-négy kétperces fordulót jelent. Egy profi bokszoló három perc fordulóban edz. Minden körnek összpontosítania kell. Például hajtson végre egy kerek belső ütést és egy másik horgot a táska azon területeire, amelyek az ellenfél fejének és testének felelnek meg. Az edzés intenzitásának fokozása érdekében végezzen egy lyukasztó fúrót, amelyben keményen és nem véglegesen dob be 15–60 másodpercig.

Vegyen részt az alakításban és a kondicionálásban

Ha nem tudja, hogyan kell dobni egy ütést, és nem kondicionálta a testét, a táska edzés sérülést okozhat. Gyakorold a lyukasztás mechanikáját és a test forgását árnyékdobozban a tükör előtt. A hagyományos testgyakorlatokkal hozza létre a test felső és alsó részének erősségét, majd illessze be a felső és alsó test plyometrikus gyakorlatait. Például a gyógyszer-labda gyakorlatok - dobások és becsapások - erősíthetik a felső testet és a magot. Az alsó test számára a plyometrikus ugró gyakorlatok robbanóképességet teremtenek. Például, kezdje meg az ugró guggolást úgy, hogy lábait egymástól vállszélességben áll, és az oldalaidon áll. Hajlítsa meg térdét és guggoljon, amíg a combja párhuzamos lesz a talajjal. Felrobban egyenesen felfelé, karjait fölfelé fordítva. Leszálljon lágyan a lábad golyóin, térd hajlításával. Végezzen el 10 ismétlést.

Próbálja ki a Plyo-t és a súlyokat

Plyometriás vagy súlyozott lyukasztást végezhet a lyukasztási teljesítmény növelése érdekében. A réteges lyukasztásban kihasználhatja izmainak nyújtó-rövidítő tulajdonságait, és nyomja meg a táskát abban a pillanatban, amikor öklével érintkezésbe kerül. Ha meghallja öklének ütését a táskán, akkor túl hamar. Ökölének el kell nyelnie a táska mozgásának vagy lendületének egy részét, majd sztrájkba robbant. Súlyozott lyukasztás végrehajtásához tartson egy 3–4 fontos hengert a lyukasztó kezében, a Loren Christensen „Harci teljesítmény: Robbanásveszélyes ütések, rúgások, blokkok és megfogások fejlesztése” című cikke szerint. Tartson enyhe tartást a súlynál, majd húzza meg a markolatát a táska ütközési pontján. Összpontosítson arra, hogy a lyukasztót áthaladjon a táskán, egy folyamatos mozgással és a lehető legmélyebben ütve.

Képzési tippek és figyelmeztetések

Mivel a kezed számos kis csontból, ízületből és izomból áll, használjon kézi pakolást, hogy megvédje kezét táska edzés céljából. A pakolások támogatják a kezed biztosítását és a lyukasztás hatásainak elosztását az egész kezedben. Kesztyű helyett viseljen párnázott kesztyűt a kiegészítő védelem érdekében. Melegítsen öt-10 perces könnyű árnyék bokszolással és dinamikus nyújtással, vagy az ízületek mozgatásával kényelmes mozgástartományon keresztül. Végezzen egy két-három perces könnyű fordulót, gyakorlva és felülvizsgálva a lyukasztó űrlapot.