Alkalmasság

A nehéz súlyzók használata több kalóriát éget el, mint a súlyzót?

A nehéz súlyzók hozzájárulhatnak az izomépítéshez és a kalóriák elégetéséhez.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

A súlyemelés általában nem jelent jelentős kalóriaégetőt, ám edzés közben és után a testére gyakorolt ​​hatásai jelentősen befolyásolhatják a derékvonalat. A súlyemelésnél nem a súly típusa fontos, hanem az, hogyan használja.

Fel az intenzitást, fel az égetést

A súlyemelő edzés intenzitása az egyik elsődleges tényező annak, hogy hány kalóriát éget el. Például a Harvard Health Publications arról számol be, hogy egy 155 fontos személy kényelmes ütemben emelő súlya kb. 112 kalóriát éget el 30 perc alatt, de ha ugyanaz a személy erőteljes ütemben dolgozik, a kalóriaégetés 223 kalóriára nő. Az edzés intenzitásának növelésének egyik módja az egyik edzés közvetlenül a másik után történő elvégzése. Mivel a súlyzó sokoldalúbb, mint a súlyzó, hatékonyabbak az ilyen típusú edzésnél. Ha súlyzóval dolgozunk, minden gyakorlat után meg kell állítani a rudat. A nehéz súlyzókkal azonban zökkenőmentesen mozoghat az egyik edzésről a másikra, csökkentve a pihenőidejét és növelve a kalóriaégetést.

Építsd izom, hogy kalóriát égetjen

A súlyemelés tényleges tényezője az, hogy a kalóriák nagy részét nem használják fel. A nagy kalóriájú égetés akkor következik be, amikor a test megjavítja és építi az izomzatot. A súlyemeléskor apró könnyek keletkeznek az izomszövetben. A testének akkor meg kell javítania ezeket a könnyeket, ezáltal az izom erősebb és nagyobb lesz. A nehezebb súlyok nagyobb károkat okoznak és nagyobb izmokat építnek fel. Noha nehéz súlyzókat használhat, ezek nem felelnek meg a betöltött súlyzó potenciális súlyának. Ebben a vonatkozásban a súlyzó előnyösebb. Az izmoknak a testhez való hozzáadása azzal jár, hogy fokozza az anyagcserét, így az egész nap több kalóriát éget el.

Mozgás többet a Több éget

A nehéz súlyzók vagy a súlyzó a test szinte minden izmainak működtetésére felhasználhatók. Minél több izomcsoport dolgozik egyszerre, annál több kalóriát fog elégetni. Ami a súlyválasztást illeti, akkor nagyobb súlyt mozgathat egy súlyzó formájában, mint a nehéz súlyzó. Például egy 100 kilós súlyzó guggolás végrehajtása egy tapasztalt emelő számára viszonylag egyszerű feladat. Ha egy kézben egy 50 font súlyzót tart, hogy guggoljon, sokkal nagyobb kihívást jelent, és valószínűsége, hogy a fogása jóval azelőtt megmutatja, mielőtt a lábizmok kimerülnének. Annak érdekében, hogy több izomot építsen ki, és több kalóriát égetjen el, a súlyzót kell megtenni.

Első a biztonság

Ha kezdő vagy, akkor jobb, ha nem használja a súlyzókat - ezek könnyebben ellenőrizhetők, mint egy súlyzó, és kissé könnyebbé teszik az új gyakorlatok tanulását, mint a nagy, nehézkes társaik. Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új edzésprogramot indítana. Az erősítő edzés intenzív tevékenység, és súlyosbíthatja az esetleges alapvető egészségügyi problémákat, ezért mindenképpen tájékoztassa az egészségügyi szolgáltatót minden létező egészségügyi problémáról.