Alkalmasság

Hogyan kell használni a futópadot anélkül, hogy térdre feszülne

Séta a megfelelő testtartással, térd védelme érdekében.

Comstock / Comstock / Getty képek

A futás általában annak nagy hatása miatt gyakran az alsó test ízületi fájdalma és más kapcsolódó problémák oka. A valóságban az ön megközelítése, formája és egészségtörténete valószínűleg nagyobb hatással van, mint maga a futópad. Figyelembe véve a technikát, a test igazítása és a futópadon végrehajtott gyakorlatok hozzájárulhatnak a térdfeszültség csökkentéséhez vagy kiküszöböléséhez.

Válassza a jobb futópadot

Válasszon egy jól karbantartott futópadot, hogy csökkentse az ízületekre gyakorolt ​​hatást. Bár a futópadok nem olyan párnázottak, mint a fű vagy a pálya, a testükön könnyebbek, mint a betonon. Idővel és felhasználással azonban a futópadok elveszíthetik sokk-elnyelő képességüket. Teszteljen több különböző futópadot az edzőteremben, és válassza ki azt, amely lágyabb leszállást biztosít.

Séta, ne fuss

A térdfájdalom elkerülése érdekében járjon inkább a futópadon, mint futjon. A gyors, 3-4 mph sebességgel történő gyaloglás hatékony kardiovaszkuláris edzést biztosít, amely szintén erősíti a lábad és a fenék. Kezdje 20-30 perc sétával, majd fokozatosan dolgozzon 45-60 percig, hetente három-négy napig.

Viseljen a jobb cipőt

Viseljen megfelelő séta- vagy futócipőt, tevékenységétől függően. A megfelelő cipő segít elnyelni a sokkot, és lecsökkentheti térdét. A cipőnek jól illeszkednie kell, párnázva kell lennie, és rengeteg ív támogatást kell nyújtania. Olyan szempontok, mint a lábad alakja és mérete, valamint az Ön konkrét lépése, fontos részletek, amelyeket figyelembe kell venni séta- vagy futócipő vásárlásakor; kérdezze meg lábkezelőjét vagy a helyi sportkereskedelem szakértőjét, hogy javasolja a testének megfelelő cipőt.

Rövidítse le lépését

Rövidítse le lépését úgy, hogy lábad közvetlenül a teste alá érje a talajt. Gyakori az a vélemény, hogy a hosszabb lépések segítenek a gyorsabb mozgásban, azonban a láb túl hosszú előrehúzása a lábát a csípője elé landolhatja, ami hátrányosan befolyásolhatja a térdét azáltal, hogy a testét elmozdítja. A rövidebb lépés segít hatékonyan futni vagy járni, ami hozzájárulhat a tempó sebességének növeléséhez.

Gyakorold a jó testtartást

Egyenesítse ki a hátát, és tartsa a törzsét a medence felett. Az előrehajlás, amint azt gyakran tapasztalják mind a gyalogosok, mind a futók, eldobhatja a testtartását, és rossz formában mozoghat. Az előrehajlás nagyobb stresszt is okozhat a térdén. Ehelyett nyújtsa ki a gerincét, kissé emelje fel a mellkasát, tartsa behúzva a hasi izmokat, hogy megvédje az alsó hátát, és tolja le a lapockakat a fülétől.

Figyelem

  • Mielőtt elindít egy sétáló vagy futó programot, konzultáljon orvosával, különösen, ha térd sérülések vannak. Hagyja ki térdfájását és szakorvoshoz forduljon, hagyja abba a futópad használatát. Mondja el orvosának, ha krónikus térdproblémája van; a folyamatos problémák súlyosabb állapot jele lehet.