Alkalmasság

Hogyan kell használni egy súlyzópadot a lábgörgőkkel?

Nyújtsuk ki a lábainkat, miután a karos rögzítőt egy súlyzópadon használtuk, hogy megakadályozzuk a feszes izmokat.

X márka képek / Stockbyte / Getty Images

Számos súlyzópadhoz kar-rögzítés tartozik, amely lehetővé teszi a lábak gyakorlását. Ez a rögzítés általában felfelé és lefelé fordul, és habhengerekkel rendelkezik, amelyek tompítják a lábadat, amikor a görgőkön nyugszanak. Ez a rögzítés lehetővé teszi, hogy mind a négykerekűket, mind a hátsó húrokat megfeszítsék lábhosszabbítások és fekvő lábfürtök segítségével. Emellett súlyt adhat a pad e részére, hogy növelje az elvégzendő munkát, így hatékonyabban tonizálja és erősíti a lábizmait.

Erősebb lábak súlyzópadral

1.

A test vérkeringésének fokozása és az erőn történő edzés előkészítése érdekében 10 percig tartó könnyű kardio, például kocogás vagy ugrókötél segítségével melegítse fel.

2.

Lábhosszabbítást végezzen függőleges ülő helyzetből. Helyezze magát a súlyzópadra úgy, hogy térde a szélén legyen, és a lábad 90 fokos szöget képezzenek. Helyezze az alsó szárát az alsó hengerek mögött a kar rögzítésére. Ne nyugtassa a görgőket a boka ízületein. Nyújtsa ki a lábát, hogy emelje fel a súlyt, úgy, hogy kilégzéskor a négysebcsontját összehúzza. Tartsa egy pillanatra, majd lélegezzen be, miközben lassan engedi le a lábát, térdre hajlítva, amíg visszatér a kiindulási helyzetbe. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi nyolc-12 ismétlés teljesítését.

3.

Hajlító fürtökkel feküdjön úgy, hogy a hasán fekszik a súlyzópadon. Helyezze magát úgy, hogy térdét közvetlenül a pad széle alatt tartsa, az alsó lábad hátulját pedig a felső kar-párna alatt. Hajlítsa meg a térdét, hogy emelje fel a kart a comb hátsó része felé. Engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, hogy elvégezze az egyik rep. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi nyolc-12 ismétlés elvégzését jó formában.

4.

Az edzés után nyújtsa ki a lábát az izomfeszesség megelőzése érdekében. Nyújtsa ki a négysebűjét úgy, hogy a jobb oldalán fekszik, és a bal sarkot húzza a bal csúszdához. Tartsa 10–15 másodpercig, majd fordítsa meg, és ismételje meg a másik lábát. Nyújtsa ki a hátrányait úgy, hogy a lába egyenesen előre van ülve - nyújtsa ki a lábujjait, miközben hajlítja a sarkát. Menj, amennyire csak tudsz, ha nem tudsz megérinteni a lábujjad. Tartsa 10-15 másodpercig.

A dolgok szükségesek

  • Ugrókötél
  • Súlypad kar karral
  • Súlylapok halmaza

Tipp

  • A sérülések elkerülése érdekében edzés közben mindig melegedjen és hűtsön le megfelelően.

Figyelem

  • Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdne.