Nyújtsuk ki a lábainkat, miután a karos rögzítőt egy súlyzópadon használtuk, hogy megakadályozzuk a feszes izmokat.
X márka képek / Stockbyte / Getty Images
Számos súlyzópadhoz kar-rögzítés tartozik, amely lehetővé teszi a lábak gyakorlását. Ez a rögzítés általában felfelé és lefelé fordul, és habhengerekkel rendelkezik, amelyek tompítják a lábadat, amikor a görgőkön nyugszanak. Ez a rögzítés lehetővé teszi, hogy mind a négykerekűket, mind a hátsó húrokat megfeszítsék lábhosszabbítások és fekvő lábfürtök segítségével. Emellett súlyt adhat a pad e részére, hogy növelje az elvégzendő munkát, így hatékonyabban tonizálja és erősíti a lábizmait.
Erősebb lábak súlyzópadral
1.A test vérkeringésének fokozása és az erőn történő edzés előkészítése érdekében 10 percig tartó könnyű kardio, például kocogás vagy ugrókötél segítségével melegítse fel.
2.Lábhosszabbítást végezzen függőleges ülő helyzetből. Helyezze magát a súlyzópadra úgy, hogy térde a szélén legyen, és a lábad 90 fokos szöget képezzenek. Helyezze az alsó szárát az alsó hengerek mögött a kar rögzítésére. Ne nyugtassa a görgőket a boka ízületein. Nyújtsa ki a lábát, hogy emelje fel a súlyt, úgy, hogy kilégzéskor a négysebcsontját összehúzza. Tartsa egy pillanatra, majd lélegezzen be, miközben lassan engedi le a lábát, térdre hajlítva, amíg visszatér a kiindulási helyzetbe. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi nyolc-12 ismétlés teljesítését.
3.Hajlító fürtökkel feküdjön úgy, hogy a hasán fekszik a súlyzópadon. Helyezze magát úgy, hogy térdét közvetlenül a pad széle alatt tartsa, az alsó lábad hátulját pedig a felső kar-párna alatt. Hajlítsa meg a térdét, hogy emelje fel a kart a comb hátsó része felé. Engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, hogy elvégezze az egyik rep. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi nyolc-12 ismétlés elvégzését jó formában.
4.Az edzés után nyújtsa ki a lábát az izomfeszesség megelőzése érdekében. Nyújtsa ki a négysebűjét úgy, hogy a jobb oldalán fekszik, és a bal sarkot húzza a bal csúszdához. Tartsa 10–15 másodpercig, majd fordítsa meg, és ismételje meg a másik lábát. Nyújtsa ki a hátrányait úgy, hogy a lába egyenesen előre van ülve - nyújtsa ki a lábujjait, miközben hajlítja a sarkát. Menj, amennyire csak tudsz, ha nem tudsz megérinteni a lábujjad. Tartsa 10-15 másodpercig.
A dolgok szükségesek
- Ugrókötél
- Súlypad kar karral
- Súlylapok halmaza
Tipp
- A sérülések elkerülése érdekében edzés közben mindig melegedjen és hűtsön le megfelelően.
Figyelem
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdne.
