Egészség

Hogyan kell használni a tenisz könyökszíját


Kétkezes kézimunka csökkentheti a könyökfájást.

Kreaták Képek / Kreaták / Getty Képek

A könyökfájás ütős sportok, például tenisz sportolásából és más, mindennapi tevékenységekből adódhat, amelyek ismétlődő csuklómozgást igényelnek. A tenisz könyök kialakulhat számítógépes használat, a kéziszerszámok gyakori használata vagy az összeszerelés során. A tenisz könyök hevederét viselik, hogy csökkentsék a túlterhelt izmokra nehezedő nyomást.

Áttekintés

A tenisz könyökét az alkar hátsó részén lévő izmok túlhasználata okozza, amelyek hátra hajlanak a csuklóra. Ezek az izmok összekapcsolódnak, és a közös könyökön keresztül a könyök külső oldalához kapcsolódnak. Ez a betegség lehet akut - hirtelen kezdődő - vagy krónikus, több mint 8 hétig tarthat.

Az akut tenisz könyök a könyök külső oldalán lévő inak gyulladása okozza. A krónikus tenisz könyök az alsó inak kis könnycseppjei miatt alakul ki, amelyek az alkar izmait a csonthoz rögzítik. Időnként tenisz könyökszíjat viselnek, hogy csökkentik az akut vagy krónikus tenisz könyök fájdalmát. Úgy gondolják, hogy a zárójelek csökkentik az ín nyomását, és az alkaron szétszórják az izmok összehúzódó erőit, ám nincs alátámasztó bizonyíték.

Tenisz könyökszíj

Számos tenisz könyök heveder, más néven ellenerő hevederek kaphatók. Néhány neoprén mandzsettából áll, és egy fogantyúval rögzíti, hogy a helyén maradjon. Másoknak gélpárnája vagy légpárnája van, amely az alkar hátulján lévő izmok fölé helyezkedik el. A tenisz könyök hevederei egy nagyobb könyöktartó részét is képezhetik, például egy neoprén könyökhüvelyt, amely a középkarját a felső kar közepéig takarja. Egy fogantyú hevederrel megy át az alkar izmain. A tenisz könyökszíjának kényelmesnek kell lennie, és biztonságban kell éreznie az alkarját. A gyógytornász vagy az orvos segíthet kiválasztani az Ön állapotának megfelelőt.

Tenisz könyökszíj használata

A tenisz könyökhevedereket viselnek, ha napi tevékenységeket végeznek vagy sportolnak, amelyek fájdalmat okoznak. A hevedert körülkarolják az alkar körül, körülbelül 2 ujjszélességgel a könyök alatt. Ha a hevederhez gélpárna vagy párna tartozik, akkor azt az alkar hátulján lévő izmok legnagyobb részén kell elhelyezni. A zsinór heveder meg van húzva ebben a helyzetben. Okosnak kell lennie, de nem túl szorosnak. Az egyik ujjnak könnyen csúsznia kell a heveder és a kar között. Ha bizsergést, zsibbadást vagy lüktetést érez a kezében, a szíj túl szoros.

Egyéb felhasználások

Noha a tenisz könyökhevedereket erre a speciális problémára tervezték, a golfozó könyökével kapcsolatos fájdalom csökkentése érdekében ezeket is viselheti. Ez a helyzet a könyök belső izmait érinti, amelyek előre hajlítják a csuklóját és hajlítják az ujjakat. Míg a tenisz könyök a csukló ismétlődő hátrahajlásából fejlődik ki, addig a golfozó könyöke a csukló ismétlődő előrehajlításából és megfogásából adódik. A hevedert a könyök körül viselik, ugyanabban a helyen, mint a tenisz könyöknél. Ha a hevedernek gélpárnája vagy párna van, akkor azt az izmok legnagyobb részén, a könyök belső oldalán kell elhelyezni.