Alkalmasság

Hogyan lehet használni a Pull-Up eszközt az erősebb mellkas eléréséhez

A tenyerét befelé fordítva a mellkas izmait közvetlenül irányítja.

Kreaták / Kreaták / Getty képek

Noha a hagyományos pullupok nem működnek aktívan a mellkasának izmain, mégis használhat egy pullupot a mellizmok erősítésére. Az állra gyakorláshoz meg kell változtatnia a tapadását, amely segít felhívni a mell két izomját, a mellkas és a mell alsó része. Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatot kipróbálna, különösen, ha korábban már valamilyen egészségügyi sérülése vagy állapota van.

1.

Álljon a húzóruda alatt, és fogja meg a rudat tenyerével maga felé nézve, és a hüvelykujját teljesen bekerítve a rudat körül.

2.

Hajlítsa meg könyökét, és emelje fel a testét felfelé, amíg az állát vagy mellkasát nem érinti a rudat.

3.

Szüneteltesse és nyomja meg néhány másodpercig a mellizmait.

4.

Engedje le a testét vissza a kiindulási helyzetbe, és hagyja, hogy a könyök teljesen kiegyenesedjen.

5.

Ismételje meg összesen 12 ismétlést. Adjon hozzá még egy készletet, mivel a mellkasának erőssége javul.

6.

Változtassa meg az edzést, hogy a mellkasi izmok növekedjenek. Például viseljen súlyos övet, szélesítse a kezed helyzetét, vagy hajtsa fel az egyik kezét.

Tipp

  • A legjobb eredmény elérése érdekében húzza meg a hasi izmokat, miközben felhúzza, hogy segítse a gerinc stabilizálását. Tartsa mindig a fejét a gerincével összhangban, a vállait pedig mindig lefelé és hátra húzva.

Figyelem

  • Soha ne zárja be a könyökét, amikor a karjait kiegyenesíti, ami nyomást gyakorol a könyök ízületeire, és olyan sérülésekhez vezethet, mint íngyulladás. Ne borítsa le a hátát, miközben csinál. Bár ez kicsit megkönnyítheti a testmozgást, csökkenti a mellkasi izmok feszültségét, és hátsérülésekhez vezethet.