Alkalmasság

Hogyan lehet Mini Lépcsőt használni a comb tónusához

Fordítsa a mennydörgés combját karcsú combré.

Pixland / Pixland / Getty Images

A lépcsőfokok kisebb verziója, amelyet a legtöbb edzőteremben látnak, a mini lépcső szinte bárhová beállítható, és hatékony kardiovaszkuláris és erőt edző edzést biztosít. A legtöbb edzőgép és mozgás általában előrehaladja a testet; Másrészt a testmozgáson vagy a lépcsőn történő felmászáshoz fel- és lefelé kell mozogni. A test ezen alternatív módon történő mozgatása lehetővé teszi az alsó testizmok, különösen a négyfejű és a hátrányos izmok tonizáló képességeinek maximalizálását.

1.

Gyakoroljon a normálnál lassabb ütemben a lépcsőfokozat első öt percében, hogy izmainak megfelelő időben felmelegedhessen.

2.

Gyakorolja a combját a mini lépcsőn hetente legalább három napig. Hagyjon 48 órás pihenési és gyógyulási időt az edzések között. Célja, hogy 15 - 20 perces ülések kezdődjenek. A lépcsőknek tartósságra van szükségük a négykerekű csípőn és a hátringón, és előfordulhat, hogy a hosszú ülések először nem lehetségesek; Az izmok túledzése sérülésekhez vezethet. Ehelyett edzjen rövidebb ideig, és erősebbé válva növelje az időtartamot.

3.

Növelje az ellenállást, amikor erősebbé válik, hogy a lépcsőn nagyobb kihívást jelentsen, és nagyobb a stressz a combján. Célja, hogy 6 - 8 erőfeszítést érjen el, 1-10-es skálán. Fontolja meg az ellenállás változtatását az edzés során, hogy izmait kitalálhassa, ami javíthatja a tonizáló előnyöket.

4.

Mozogjon a mozgás teljes tartományán. A lépcsőn gyakori, hogy a pedálokat csak részben vagy félig nyomja; azonban a pedálok teljes kiterjesztéséig történő megnyomása megnehezíti a négykerekű gördüléket és a hátrányokat.

5.

Tartsa a törzsét egyenesen az edzés során. A „Shape Magazine” jelentése szerint a lépcső kormányához támaszkodva kb. 50 százalékkal csökkenthető a kalóriafelhasználás. Dolgozzon ki a test megfelelő igazításával; meghosszabbítsa a gerincét, egyenesítse ki a hátát, vezesse be az abs kezelését a stabilitás érdekében, és tartsa térdét egyenesen a lábával. Hagyja, hogy a lendület támaszkodjon, hagyja, hogy a lábai, különösen a combjai és a fenekje fárasztja az edzést.

Tipp

  • Húzza ki a fenékét, hátsó végtagjait, négyszögletes borjait és borjait 10 - 15 percig az stepper edzés után. Az izmok meghosszabbítása nyújtással segíthet a helyreállításban és a gyógyulásban.

Figyelmeztetések

  • Hagyja abba a térdfájdalmat, hagyja abba a mini lépcsőfokot és forduljon orvoshoz.
  • Mielőtt új kardiovaszkuláris vagy erőt edző fitneszprogramot indítana, konzultáljon orvosával.