Alkalmasság

Hogyan használhatunk egy Lat Stretch-et a feszült hát izmok ellazításához

Az erőteljes háttámla nyugodt hátát igényli.

Ryan McVay / Digitális látás / Getty Images

A lábizmatok a hát jobb és bal oldalának nagy részét lefedik. Ventilátorszerű megjelenésűek az alsó hátán, a hát középső részén, az oldalak mentén és a hónaljig terjednek. Noha valószínűleg nem érzi azt, a lata számos felsőtestmozgással működik, például amikor valamiért a fejed fölé ér, egy teniszlabdát üt, vagy egy lehajolt helyzetből felemeli magát. Ha a latták szorosak vagy feszültek, a kellemetlenség gyorsan beállítható, és a test igazítása veszélybe kerülhet. A feszesség felszabadítása célzott nyújtásokkal segíthet a hátának pihenésében.

10 perc kardiovaszkuláris testmozgással, például kocogással vagy kerékpározással végezzen meleget. A hideg izmok nyújtása sérülést okozhat. Töltsön ki két tíz ismétlődő testtömeg-sorozatot a lat izmainak aktiválásához.

Nyújtson oldalra, hogy felszabadítsa a pénzt. Álljon magasan egy hosszúkás gerinccel, és tegye a vállait a csípőre. Húzza be a gyomrot a hát alsó része felé, és csúsztassa le a lapocka a hát felső részén. Emelje fel kezét a mennyezet felé, miközben karját egyenesen a fülével tartja. Finoman hajoljon jobbra a törzsét. A hát bal oldalán nyújtást kell éreznie. Tartsa öt másodpercig a szakaszot, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalt úgy, hogy a törzs balra támaszkodjon. Ismételje meg öt-10 fordulóban.

Hajljon előre, és tegye a kezét az asztalra, hogy kinyújtja a hátát. Körülbelül 2 méterrel álljon az asztal elõtt úgy, hogy a lábad csípõszélességgel elválasztva legyen. Húzza a hasi izmait a gerinc felé, hogy megvédje az alsó hátát. Kissé emelje fel a mellkasát, és csúsztassa le a lapockait. Vigye a súlyát a sarkára, és kissé hajlítsa meg térdét. Hajlítson előre a csípőnél, és engedje le a törzsét, amíg az párhuzamos lesz a padlóval. Nyújtsa ki a karját a feje fölött, tartsa a fülével összhangban, és tegye a kezét előtte az asztalra. Húzza ki a csípőjét, miközben tartja a lábát. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig, majd engedje fel.

Tipp

  • Minden edzés után, vagy amikor az izmok feszültek, hajtsák végre a la szakaszokat, hogy fenntartsák a nyugodt hátteret.

    Finoman mozogjon, és ne nyomja az izmait arra, hogy meghaladja a természetes képességeiket.

    Tartsa lágyan a térdét, hogy ne zárja ki őket mindkét szakaszban.

Figyelem

  • Hagyja fájdalmait a hátán, hagyja abba a nyújtást. Konzultáljon orvosával a fájdalomról vagy az esetleges hátrányos problémáiról. Kérdezze meg orvosa tanácsát arról, hogy egy nyújtó program miként illeszthető be a fitnesz rutinjába.