Alkalmasság

Mi a legmegfelelőbb házi boka súlyhoz?

Súlyokat varrhat, hogy állandó újrafelhasználhatósá váljon.

Michael Blann / Photodisc / Getty Images

A boka súlyai ​​segítenek az alsó test tonizálásában és erősítésében, amikor erőerősítő gyakorlatok, például lábmellékek során viselik. Emellett növelik az oxigénfelvételt és a pulzusát az aerob testmozgás során, ám az Amerikai Testmozgás Tanács figyelmezteti, hogy ha erre a célra használják, növelik a sérülések kockázatát. Ha nincs pénze a boka súlyára költésre, vagy ha ravasz típus vagy, készíthetsz magad is. Attól függően, hogy milyen anyagok vannak, és mennyire tartósan szeretné őket, többféle lehetősége van.

Tipp

  • Boka súlya készíthető a ház körül található tárgyakkal, például homokkal, rizzsel, babtal és régi ruhákkal.

Válassza ki a töltőanyagot

A töltőanyag biztosítja az edzés közben az ellenálláshoz szükséges súlyt. A boltban vásárolt bokaszögeket általában homokkal töltik meg, így a tengerparttól vagy kézművesbolttól származó homok a legjobb választás házi készítésű súlyokra. Jól eloszlik a súlyok között, és jelentős mennyiségű súlyt ad, anélkül, hogy nagy mennyiségű ömlesztett anyag lenne. Egyéb lehetőségek lehetnek víz, rizs, szárított bab, hajdina, lenmagot, horgászborító súlyokat vagy kövek. Nem kell annyira nehezebb töltőanyagokat, mint a kövek vagy homok, mint a rizshez hasonlóan. A víz segít átmeneti súlyok kialakításában, és ha vizet használ, akkor azt cipzárral zárható műanyag zacskókba kell helyezni, amelyek nem szivárognak. Készíthet újrafelhasználható súlyokat a többi töltőanyaggal.

Dönts egy kagylóról

Ha újrahasznosítható súlyokat szeretne készíteni, hajtsa le a négyzet alakú szövetdarabot felére, hogy téglalap alakú legyen, varrjon vagy ragasszon az oldal két oldalát, adja hozzá a töltőanyagot a nyitott véghez, majd varrja be a végét. Ez a legjobb választás, mert állandó, újrafelhasználható súlyt hoz létre, és a méret és kialakítás felett te irányíthatod. Használhatja a hosszú ujjú inget vagy pulóvert is, vagy a nadrágját, amelyet már nem visel, kitöltve, majd varrva vagy a végén kötve. A „Gyógytornász zsebkísérlete a testmozgáshoz” egy harisnyanadrág használatát javasolja ugyanúgy. Ha egyszeri használatra súlyokat készít, akkor vizet adhat a műanyag zacskókba, vagy tölthet töltőanyagot, például követ az ing vagy szövet aljára, tekerje fel és kösse össze a lábaddal.

Rögzítse a súlyokat

Számosféle módon lehet a súlyokat a bokához rögzíteni. A legjobb módszer a rögzítőelemek rögzítése a szövetsúlyokhoz, ezáltal olyan erős súlyokat kap, amelyek a helyükön maradnak és állíthatók, hogy a bokára rögzítsék. Varrjon két vékony szövetcsíkot mindkét végéhez, amelyeket összekapcsolhat a bokáján, vagy rögzíthet rögzítőket, például tépőzárat, vagy a kézműves boltból készített kattanásokat. Ha pólót vagy harisnyát töltöttél, akkor egyszerűen a boka köré tekerheti őket, és a végét megkötheti. Ha vízzel töltött műanyag zacskókat használ, rögzítsen minden töltött héjat a bokájához egy nagy rugalmas szalaggal, egy darab szövettel, rugalmas bokakötéssel vagy légcsatornával. A velük való edzés előtt ellenőrizze, hogy a boka súlyát megfelelően rögzítette-e.

Mérjük meg a súlyokat

Míg a súlyokat készíti, ügyelnie kell a hozzáadott töltőanyag mennyiségére. Töltse fel házi készítésű súlyait egy skálán, miközben kitölti őket, hogy elérje a kívánt súlymennyiséget. A legtöbb boka súlya 5-10 font minden boka számára; Az állítható súlyok kezdetben akár 1 fontot is elérhetnek. A beállítható súlyok a legjobb megoldás, mert kevés súlyokkal kezdheti és növelheti a súlyt, amikor erőssé válik. Az állítható súlyok elkészítéséhez külön szakaszokat készítsen a szövet héjában függőleges vonalak varrásával a vízszintes hosszában; akkor további töltőanyagot adhat a szakaszokhoz, amint erősebbé válik. Alternatív megoldásként egynél több házi súlyt tehet minden bokara, vagy egyszerűen hozzáadhat további töltőanyagot egy egyszerű inghüvelyhez vagy hengerelt inghéjhoz.