Alkalmasság

Hogyan kell használni az elliptikus lábakat koptató lábak nélkül

A karkaros gépek teljes test-edzést kínálnak.

Jupiterimages / Márka X képek / Getty Images

Más tevékenységekhez, például a kocogáshoz és a gyalogláshoz képest, az elliptikus testmozgás kevésbé hordozza a teherbírást és könnyebbé teszi az ízületeket - jelentette a Gait & Posture 2014-es tanulmánya. Ezenkívül egy 30 perces elliptikus edzés átlagosan 315 kalóriát éget el, ami körülbelül azonos mennyiségű, mint a kocogás, de kevesebb hatás. Noha az elliptikus edzés felhasználható az izomépítés elősegítésére, ez nem fog megterhelni.

Aerob testmozgás és izomnövekedés

Az elliptikus gyakorlat elsősorban az aerob aktivitás kategóriájába tartozik. Más típusú aerob tevékenységek a séta, a futás, az úszás és a kerékpározás. Az aerob tevékenység elsősorban a szív-és légzőrendszert fizeti, hogy javítsa a szív és a tüdő egészségét. A Cleveland Clinic szerint elősegíti a kalóriaégetést a fogyáshoz, csökkenti a szívbetegség és bizonyos rákfajták kockázatát, és javítja a kognitív funkciókat. Ez általában nem a sovány izomtömeg felépítésének módja, hanem a zsírégetés és a lecsökkentés módja. De az elliptikus futás felépít néhány izmat.

Sovány izom megszerzése elliptikus edzéssel

A testmozgás és a sporttudomány áttekintésében szereplő 2014. évi elemzés célja annak a mítosznak a eloszlatása, miszerint az aerob testmozgás csak csekély hatással van a sovány izomtömegre. Az értékelők több tanulmányt idéztek, amelyek azt mutatták, hogy valójában a kardio testmozgás meglehetősen jelentős izomnövekedést eredményezhet. A kutatók azt találták, hogy az izomépítésre leginkább alkalmas edzéstervezés a pulzustartalék 70–80% -os gyakorlási intenzitása, ülésszakonként 30–45 perc időtartam, hetente 4-5 alkalom gyakorisága.

Sovány izom vs ömlesztett

A fent említett edzési protokoll betartása elősegíti a sovány izomtömeg megszerzését, ám ez nem fog terhessé tenni. A feltöltéséhez a nehéz emelő és a kalóriabevitel jelentős növekedése szükséges. Általában az ömlesztett tömegű emberek elkerülik a kardiót, mivel a kardió extra kalóriákat éget el, amelyek az izomnövekedéshez szükségesek. Bármely izom, amelyet elliptikus edzés során nyer, nem fog terjedelmessé tenni.

Karcsú le elliptikus edzéssel

Az ellipszis használata és a kalóriabevitel kiegyensúlyozása, így nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit naponta eléget, a karja lecsökkenti, hogy tónusosabbá váljanak. Ennek oka az, hogy zsírt éget, amely több helyet foglal el, mint az izom.

Az első induláskor végezzen közepes intenzitással 30 perces gyakorlatokat, amelyeket a Betegségkontroll és -megelőzési Központok a maximális pulzus 50-70% -ának határoznak meg. Célja, hogy hetente legalább 150 percig tartó közepes intenzitású testmozgást érjen el, vagy legalább 300 percet töltsön be további előnyökkel, beleértve a fokozott zsírégetést.

Amint a test hozzászokik a tevékenységhez, elkezdi növelni az intenzitást időközönként, hogy fokozza a szív- és érrendszeri képességét, és több kalóriát éget el. Hetente egyszer vagy kétszer végezzen intervallum edzést elliptikus formában, amely rövid intenzív erőfeszítésekből áll, váltakozva váltakozva a lassabb ütemű gyógyulási periódusokkal. Az egyensúlyi edzések hosszát 45 percre is megnövelheti.

Források (2)