Alkalmasság

Hogyan kell használni a boka súlyát, miközben asztalon ül?

Kollégáinak nem kell tudniuk, hogy bokás súlyokat visel.

Siri Stafford / Digitális látás / Getty Images

Boka súlyának viselése, miközben sétálhat a környéken, javíthatja a tevékenység fitnesz előnyeit azáltal, hogy növeli a pulzusát, és arra kényszeríti a testet, hogy több kalóriát égetjen el. Ezeknek a fitnesz-kiegészítőknek a bokán való viselése az asztalnál ülve azonban nem jelent azonnali előnyt. A boka súlyának maximalizálása érdekében tartsa a lehető legnagyobb aktivitást - ésszerűen - a nap folyamán.

1.

Sétáljon, amennyire csak lehetséges a nap folyamán, hogy bokája súlyát viselje. Annak ellenére, hogy a súlyok viselése közben ülve nem javítja az egészségét, a viselés közben a lépések megtételével a test valamivel nehezebben működik. Sétáljon a kollégák íróasztalához, amikor valamit meg kell vitatnia, átugorja a felvonót a lépcső mellett, és haladjon körül a mosdóba vagy az irodai konyhába. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy a boka súlyának viselése közben ne éljenek ravaszságosan, ezért koncentráljon a gyakoribb sétákra, és ne az ütemezett sétákra.

2.

Tartsa a lábát a lehető leg aktívabban egész nap, még akkor is, ha az asztalnál ülsz. Érintse meg a lábujjait a padlón, fordítsa el a lábát oldalról a másikra, és gyakran keresztezze az egyik lábát a másik felett. Még a hegesztés segít a testnek több kalóriát égetni.

3.

Viselje a boka súlyát szórványosan, amíg megszokja, hogy a test hogyan érzi magát rajta. Használja őket fél napig, majd távolítsa el őket, hogy elkerülje a test felesleges terhelését.

Tipp

  • A boka súlyát a ruházat helyett a testére szorítsa, hogy elrejtse őket. Ha nadrág alatt vagy hosszú szoknya alatt viszi őket, akkor továbbra is profi lesz.

Figyelem

  • Tartsa legfeljebb 3 font boka súlyát, és távolítsa el őket, ha fájdalmat tapasztal az alsó test izmaiban vagy ízületeiben. Ezen kiegészítők előnyei ellenére sérülésekhez vezethetnek, ha nem óvatosan használja őket.

Források (1)