Alkalmasság

Hogyan kell használni egy széket, miközben jóga pózok

Használjon erős széket a jóga pózok kiegyensúlyozásához.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Ha még nem kezdett a jógába, vagy korlátozott mozgástartományban, egyensúlyban és rugalmasságban van, használjon támasztékot - például egy széket -, hogy segítsen biztonságosan kiegyensúlyozni és nyújtani a jóga pózokat. A székkel végzett módosítások a jógában lehetővé teszik az izmok megerősítését és nyújtását, csökkentve a törzs vagy a sérülés kockázatát. Használjon egy széket álló egyensúlyt jelentő pozíciókhoz, például fa és ülő nyújtó pozíciókhoz, például térdig mellkasig.

Állandó fa jelent

1.

Álljon a szék bal oldalára, és tartsa rajta jobb kezével.

2.

Emelje le a bal lábát a talajtól, forgassa el a bal térdét a hip-flexors segítségével, és helyezze a bal láb talpát a jobb borjú belső oldalára.

3.

Tartsa és vegyen három-öt mély lélegzetet az orrán keresztül.

4.

Mozgassa a szék jobb oldalára, és ismételje meg a pózot, miközben kiegyenlíti a bal lábát, és bal kezével tartja a széket.

Ülő térd-mellkas

1.

Ülj magasan a széken. Egyenesítse ki és hosszabbítsa meg felső testét, hogy a fejed korona a mennyezetig érjen el.

2.

Emelje meg a jobb lábát a földről, térdét a mellkasa felé irányítva.

3.

Helyezze a kezét a jobb combja alá, hogy megtartsa a nyújtást.

4.

Végezzen három-öt mély lélegzetet az orrán keresztül.

5.

Óvatosan engedje el és kapcsolja be a lábakat, megismételve a nyújtást a bal oldalon.

A dolgok szükségesek

  • Szék

Tippek

  • Használja a széket más álló pozíciókhoz, amelyek támogatásához az egyik kéz a székre van szüksége, például a Warrior I, a hátsó harcos és a háromszög. A nehezebb álló helyzetben lévő pozíciókhoz, például a Warrior III és az egyensúlyozó székhez, álljon a szék mögött, és mindkét kezével tartsa a szék hátulját.
  • Ha kényelmetlen lenni a földre, hogy jóga pozíciókat végezzen, vagy ha a térdelés nehéz, akkor üljön a széken más nyújtó pozíciókhoz, például ülő tehén, macska és gerinccsavaráshoz.
  • Annak ellenére, hogy a legtöbb jóga ülés szék nélkül mezítláb nélkül történik, tartsa be a cipőt a székjógaórában, ha aggódik, hogy megfeszi a lábujját a széken.

Figyelem

  • Kerülje az összecsukható vagy könnyű szék használatát. Az ilyen típusú székek mozoghatnak vagy összeomlhatnak, ha túl sok súlyt fektet rájuk, vagy ha elveszíti az egyensúlyát. A masszív szék szükség szerint viseli a súlyát.