Alkalmasság

A hátsó meghosszabbító gép használata az oblikusokhoz

Különféle hasi gyakorlatok elvégzése segíthet a támadás erősítésében és erősítésében.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Az alsó hátra műszakilag kifejlesztett hátsó meghosszabbító gép arra is felhasználható, hogy erősítse a ferde izmait, amelyek a has oldalán futnak. A deréktámasz támogatásával együtt a ferdekék segítik a törzs bal és jobb forgását, valamint az oldalirányú mozgatást. Az erős ferdék nagyobb mozgási tartományt, jobb mozgékonyságot és fokozott stabilitást eredményezhetnek.

1.

A bemelegítést legalább 10 percig végezzük kardiovaszkuláris testmozgással; A hideg izmok edzése sérülésekhez vezethet. Fontolja meg a tevékenységek, például a futás, a kerékpározás vagy a ugrálókötél belefoglalását.

2.

Állítsa be a hátsó meghosszabbító gépet úgy, hogy a párnázat teteje a csípő tetejére kerüljön. Álljon oldalra a gépen úgy, hogy bal csípője a párnázatnak támaszkodjon. Tegye a jobb lábát és a csípőjét a bal tetejére.

3.

Nyújtsa meg a gerincét az egyenes hát megtartása érdekében. Húzza a hasi izmait a hát alsó része felé, emelje fel a mellkasát, és csúsztassa le a lapockakat a füleitől.

4.

Keresse meg a karját a mellkasán. Hajlítson oldalra deréknál és engedje le bal vállát a föld felé. Ne hajlítsa meg, ha a felsőtest párhuzamos a padlóval.

5.

Tartsa az összehúzódást egy szám alatt, és emelje fel a törzset vissza a kiindulási helyzetbe. Töltse ki a 12 ismétlés három sorozatát.

6.

Nyújtsa ki a ferde edzőprogramot követően. Magasan álljon, miközben a hasát bekapcsolta, és a válla hátracsúszik. Nyújtsa ki a jobb karját a mennyezet felé, miközben meghajol a deréknál, és a törzs balra hajlik; érzést kell nyújtania a has jobb oldalán. Tartsa a szakaszot 10 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

Tippek

  • Tartsa meg a súlytábláját a mellkasával szemben, hogy növelje ellenállását. A súly mennyiségének lehetővé kell tennie, hogy legalább nyolc, de legfeljebb 12 ismétlést teljesítsen a megfelelő formában.
  • A helyes testtartás és az izmok fejlődésének maximalizálása érdekében tartsa a törzsét egyenesen az oldalhosszabbítás elvégzése közben. Kerülje az előrehajlást vagy hátrahajolást.

Figyelmeztetések

  • Hagyja bármilyen fájdalmat a hátán, hagyja abba az oldalhosszabbítást és forduljon orvoshoz.
  • Az új testmozgás program megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Tudassa orvosával minden olyan sérülést vagy betegséget, amely zavarhatja az Ön fitneszprogramját.