Alkalmasság

Amerikai hadsereg edzési terv

Az amerikai hadsereg alapképzési kihívásai igényes fizikai képzési programmal toborznak.

Jupiter képek / folyékony könyvtár / Getty Images

Az amerikai hadsereg az alapképzés során katonákká változtatja a civileket. Ez a 10 hetes folyamat kiképzi a toborzottakat, hogy katonai szakemberekként gondolkodjanak, cselekedjenek és végrehajtsanak. Az egyik legfélelmetesebb kihívás a fizikai edzés, vagy a PT elem. Noha a Army PT zavaró lehet, ez ugyanakkor hatékony teljes testgyakorlat, amelyet a civilek is használhatnak a fogyáshoz és az általános fitnesz javításához.

Alapkiképzés

Az alapképzés során a női toborzóknak várhatóan legalább 13 pushup, 47 situp és 2 mérföldes futás kell 19:42-ben. A férfi újoncoknak legalább 35 pushup-ot, 47 situp-ot és 2 mérföldes futást kell teljesíteniük 16:36-kor. A kiemelkedő fizikai teljesítményt elismerő hadsereg fizikai fitnesz jelvényének megkapásához a női toborzóknak 36 pushup-ot, 72 situp-ot kell teljesíteniük és a két mérföldes futást 16:24-ben kell végrehajtaniuk. A férfi toborzóknak 64 pushup-ot, 72 situp-ot kell teljesíteniük, és a két mérföldes futást 13:42-ben kell befejezni.

Bemelegítés

Minden edzésnek 15 perces bemelegítéssel kell kezdődnie, hogy elősegítse a test felkészülését az edzésre és csökkentse a sérülések valószínűségét. Kezdje az ugró emelőkkel és futjon a helyén a pulzus emelésére. Miután megnőtt a légzési sebessége, és könnyed izzadttá alakul, mozgassa könnyű szakaszokba, amelyek az izmokra összpontosítanak, amelyek aktiválják a nyak, a vállak, a csípő, a térd és a boka ízületeit. Az ajánlott bemelegítési mozgások magukban foglalják a kanyarodást és az elérést, a hátsó hátrahaladást, az elülső lehajlást, a szélmalmokat és a pushupokat.

Működik

60 másodperc alatt töltsön el annyi lenyomatot, amennyit csak tudsz, majd azonnal kövesse 30 másodperc felvételt. Pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg a be- és kikapcsolási áramkört még kétszer, összesen három áramkörnél. Pihenjen három percig. Futtasson 20 percig, vagy ciklus 40 percig.

Nyugodj le

A lehűlést az edzés után azonnal be kell fejezni. Célja, hogy a vér alacsony intenzitás mellett keringjen, hogy ne lépjen össze a lábakban, és lehetővé tegye a gyorsabb gyógyulást. Indítsa el a lehűlést egy elegáns sétával, és fokozatosan lassítsa le, amíg a pulzus 100 bpm alá nem csökken. Ezen a ponton végezzen könnyű nyújtást, például az akadály szakaszát, a borjú szakaszát, a szélmalmokat, a felső kar húzását és a hátsó hátradőlést.

Források (2)