Táplálás

Töltsön fel egy éjféli snacket diétánál

Keressen egy figyelemelterelést éjféli snack-vágyainak leküzdésére.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Függetlenül attól, hogy éjfélkori moszodásod az unalomhoz, a szokáshoz, az alacsony vércukorszinthez vagy az érzelmi szükségletekhez kapcsolódik, mindez ugyanazt a szerencsétlen következtetést eredményezheti - váratlan súlygyarapodás és katasztrofális étrendi eredmények. Noha valószínűleg tudja, hogy kerülnie kell a furcsa süteményeket és a maradék pizzát, az akarata nem felel meg az őrült éjféli vágyaknak. De néhány egyszerű helyettesítéssel és szokások megváltoztatásával minden bizonnyal lehetséges megtanulni késő esti vágyaikat legyőzni.

Miért veszélyes?

Rendszeresen extra kalóriák fogyasztása lefekvés előtt gyorsan hozzáadott fonthoz vezethet. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégetett, súlygyarapodáshoz vezet, míg az elfogyasztottnál több kalória elveszti súlycsökkenést. És ha nagyjából ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta eléget, akkor ugyanazt a súlyt fogja fenntartani - kivéve, ha néhány héten túl extra kalóriát zabál fel hirtelen éjféli vágy után.

Keressen egy zavarást

Ha késő esti televízió nézésekor vagy egy ágy előtt könyvet olvas, mindig élelmet keres, keressen egy másik figyelmet, amíg az étkezési szokásai meg nem változnak jobbra. Egy egyszerű hobbi, például kötés vagy kirakós játék összerakása elfoglalhatja a gondolatait, és elfoglalhatja kezét. Ha kereskedelmi szünetek alatt hajlandó snackelni, használjon időt ruha hajtogatására, magazin átlapozására, vagy akár néhány kalózhenikára. És ha egyszerűen nem tudja legyőzni a vágyat, igyon meg egy nagy pohár vizet, mossa meg a fogait, vagy használjon erős szájvízet - az erős menta íz általában annyira erős, hogy semmi, amit utána eszel, ízléses lesz.

Változtasd meg a rutinod

Ha következetesen vágyik a késő esti snackekre, ez jó jel lehet, hogy nem éri el az éhezését egész nap. Ahelyett, hogy naponta csak három nagy étkezést fogyasztna, próbáljon meg enni hat kisebb ételt, amelyek néhány óránként vannak elosztva. Ez a rutin segíti az egyensúlyosabb vércukorszint fenntartását, ami segíthet megakadályozni az éhínség késő estig tartását. Megpróbálhatja körülbelül egy órával visszahúzni a vacsorát, hogy megnézze, segíthet-e ez enyhíteni az éjfél éhínségét.

Egészséges lehetőségek

Ha éjfélkor snack-t kell megkóstolnia, válasszon egy egészséges választási lehetőséget, amely viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Ragaszkodjon a tápláló ételekhez, amelyekre nyári időben támaszkodik. Jégkrém helyett válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot friss gyümölcsökkel. Ha inkább egy meleg pite szeletre tetszik, próbáljon meleg gyümölcsöket összekeverni egy tál zablisztből. Hagyja ki a burgonya chipset és a harapnivalót néhány marék sima pattogatott kukoricán, ehelyett enyhén meghintve parmezán sajtot. Vagy dobja a kelkáposzta darabokat olívaolajjal, fokhagymaporral és fekete borssal, tegye egy tepsire és tegye sütőbe sütésig, amíg ropogóssá nem válnak. Egyéb snack-ötletek lehetnek a túró, a friss gyümölcs vagy a nyers zöldség, hummus vagy salsa.