Alkalmasság

Felső comb minimalizáló gyakorlatok

A helyes testmozgás el tudja távolítani a hüvelyt a combján.

A zsír kövér, függetlenül attól, hogy hol található a testén. Ha a combja fölösleges zsírtartalmú, például ezen a téren a lábfelvonókkal történő edzés nem csökkenti a zsírt. Csak akkor csökkentheti a problémás területeket, ha a teljes testéből lefogy. Az egészséges táplálkozás, a kardio- és az erőn történő edzés, amely magában foglalja a célzott gyakorlatokat is, kalóriahiányt eredményezhet, amely súlycsökkenést idéz elő, valamint leereszkedik és formálja a combját.

Felső és alsó test kardió

Annak ellenére, hogy megpróbálja minimalizálni a combjait, a test annyi izmainak munkája több kalóriát éget el, mint pusztán a lábát. A kardió esetében ez jelentheti egy mozgatható fogantyúval ellátott ellipszis gépen való pedálozást, ütőlabda játékot, úszási köröket, kick-box osztály résztvételét vagy aktív karjainak lendületét, miközben élénk sétálást vagy kocogást végez. Változtassa meg a rutinot, így megakadályozza az unalmat, és folyamatosan kihívást jelent az izmaira. Célja, hogy hetente 150–300 perces mérsékelt kardiót végezzen, az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium ajánlása szerint.

Teljes test edzés

A test nagy izmainak erősítése elengedhetetlen az izomszövet megőrzéséhez, amikor lefogy. Ahelyett, hogy csak a combjait dolgozná, működtesse a többi fő izomcsoportot is, beleértve a karjait, a csípőjét, a mellkasát, a hátát és a vállait. Ez serkenti az egész test izomszövetét, és mivel az izom több kalóriát fogyaszt, mint a zsír, akkor optimalizálja a teljes testtömeg-veszteségét, és a comboktól is el fog veszni. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium javasolja legalább két nem egymást követő erőnlét-edzés megszervezését. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint pushups, deadlift, lehajolt sorok, padprések, lunges és guggolás.

Célzott comb gyakorlatok

Erősítő edzésprogramjának részeként a célzott gyakorlatok tonizálják és formálják az izmokat a kövér alatt. Amikor a felesleges zsír csökken, formás, szilárd combjai lesznek. Amellett, hogy elsősorban a négykerekű és a hátsó húrokat működteti, ezek a gyakorlatok bevonják a fenékét is. Tartalmazhat lépéseket, amelyek során felszáll és felfelé emelkedik a peronon, vagy lassan változó változatokat, például helyhez kötött rudakat, sétálórudakat, súlyzórudakat vagy lungeket az egyik lábával a peronon. A guggolás gyakorlatok szintén hatékonyak, és magukban foglalhatják a hagyományos guggolásokat, falikókat, egylábú guggolásokat, valamint az első és hátsó guggolásokat súlyzóval.

Az ön megfontolása

Napi 500 kalória hiányt igényel, hogy hetente egy font lefogyjon. A testmozgáson túl az étrend részben hozzájárulhat ehhez a hiányhoz. A kisebb adagok étkezése, a magas kalóriatartalmú desszertek és snackek, például sütik és chips felvétele, illetve helyettesítése egészségesebb alternatívákkal, például zöldségekkel és gyümölcsökkel megváltozhat. Fontos fontosságú a biztonság. Az edzést mindig öt-tíz perces alacsony intenzitású kardióval kezdje meg, hogy felmelegítse az izmait, és mindezek előtt forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tervezett fogyás-kezelési rendje biztonságos-e az Ön fizikai állapotára.