Alkalmasság

A súlytalan guggolás növeli-e a lábakat?

A guggoláshoz nincs szükség súlyokra.

Mike Powell / Digitális látás / Getty Images

A testtömeggyakorlatok saját súlyának ellenállását használják, a gravitáció ellenére mozgatva az izmokat. A guggolás nem különbözik egymástól. Noha a testépítők és az emelőemelők általában guggolást végeznek, nehéz vállukkal a vállukon, a gyakorlat továbbra is hasznos, ha ennél könnyebb súlyokat tart, vagy egyáltalán nincs súly. Annak ellenére, hogy csak a testsúlyával küzd, ne hagyja ki a bemelegítést. Végezzen el öt-10 perces aerob testmozgást, mielőtt az első guggolásra hajlik.

Testtömeg-guggolás technika

A testtömeg-zömök elindításához álljon egyenesen, vállai háttal és lábakkal kissé szélesebb, mint a csípő szélessége. Húzza meg az abs végét, lélegezzen be, majd hajlítsa meg a csípőjét és térdét, hogy engedje le a törzsét, mintha egyenesen ült volna. Tartsa térdét egyenesen a lábával, amikor leereszkedsz. Állítsa le, ha a combja nagyjából párhuzamos a padlóval. Kilégzés közben ki kell emelnie a kezdeti pozíciót.

Lábizmok működtek

A súlytalan guggolás a négyfejű izomcsoportot célozza meg az egyes combok elülső részén, de több más lábizomba is működni fog. A comb belső oldalán lévő adductor magnus és a borjakban a talp elősegíti a mozgást, míg a combok hátsó részén található hátrányok és a borjakban található gastrocnemius stabilizátorok.

A testtömeg-guggolás megnövelheti a lábad

Mivel a súlytalan guggolás a combjain és a borjainál működik, több tényezőtől függően nagyobb lesz a lábad. Az izomtömeg növelése érdekében ki kell emelnie az izmait azzal, hogy idővel fokozatosan nehezebben dolgozza fel őket. Tehát, ha már több hónapig csinálsz súlyzó guggolást, akkor valószínűleg nem növeli az izomtömeget a testtömeg guggolásra váltás. De ha ülő volt, akkor a súlytalan guggolás végrehajtása jó kezdet, és a lábizmainak növekedését kellene eredményeznie. Kezdje nyolc-12 ismétlés elvégzésével, hetente kétszer-háromszor. Idővel kihívhatja az izmait úgy, hogy mélyebben guggolnak, készleteket adnak hozzá vagy csökkentik a készletek közötti pihenőidőt.

Súlyozatlan guggolás variációk

Használjon edzőeszközt a testtömeg-guggolás edzései során, hogy kissé változtassa meg a rutinját. Például nyomja meg egy gyakorlat labdát egy falnak a hátával, miközben egyenesen áll, majd végezze el a guggolást térd hajlításával, miközben a labdát a háta és a fal között tartod. Ön is guggolhat, miközben áll a mérleg táblán. Az egyensúly megtartása érdekében mozgassa a karját.