Alkalmasság

Felfelé futás a tonizáló lábak számára

Az erős, karcsú lábak egyre magasabb erőt biztosítanak.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Semmi esetre nem baj lehet a hegyvidéki sprinttel. Természetesen a lábad tónusú lesz, de még sok más történik, és mindez jótékony hatással van a fitneszre. A hegyi sprint szintén növeli a szív- és érrendszeri állóképességi edzést és elüríti a zsírt. Még a tökéletes sprint-formába kényszerítik Önt, és szépen leszáll a lábadra, nem pedig sarkába. Tehát keressen egy dombot, és kezdje el mennydörgés.

A szükséges összetevők

Keressen egy szép, egyenletes, 8-10 fokos lejtőt. A stadion lépcsőit kitölteni lehet, ha Floridában vagy Texasban vagy valahol máshol többnyire lapos vagy. A futballpálya méretének 100 yardja teljes hossza jól működik. Melegítsen öt-tíz percig calhenhenikumokkal és dinamikus szakaszokkal, például magas rúgásokkal, ugró emelőkkel és guggolásokkal.

Építés minden héten

Ha magas szintű kondicionálást és tónusú lábakat keres, akkor kövesse a „Nagy teljesítményű sportkondicionálás” szerzői által biztosított sémát. Azt javasolják, hogy kezdje el első hétét két, három-öt ismételt 15 udvari sorozattal. felfelé, a maximális sebesség 75% -ánál. A 2. héten növelje meg a távolságot 20 méterre, és vegye figyelembe a maximális sebességet. Minden héten növelje meg a távolságot és az ismétléseket, amíg a 6. hétig végre nem hajthat végre legalább három, hét yardos, 60 yardos sorozatot. Folytassa minden héten a távolság javítását.

Nincs fájdalom, nincs nyereség

Curt Pedersen (Stayfitcentral.com) leírja, hogy 10 kiló zsírt veszít néhány hetes futó dombokon anélkül, hogy megváltoztatná az étkezési módját. Hasonló programot javasol, azáltal, hogy öt sprinttel kezd 75% -ban az első alkalommal. Adjon hozzá hetente egy vagy két sprintot, amíg edzésenként 20-ra jut. Kezdje hetente két edzéssel, és hetente akár négytől ötig dolgozzon. Azt is tanácsolja, hogy tartsa magasan térdét, amint fut, az állát felfelé, és nyomja le a lábad golyóit. A domb sprint fájdalmas lehet, elismeri, de a lábának tonizálása mellett mentális keménységet is eredményez.

Változások az erőhez

A híres futó edző, Eric Orton együtt dolgozott a „Született a Run” szerzõjével, Chris McDougall-tal, hogy megengedje neki, hogy kijavítsa a bántó sérüléseit, így ultramaratonistá válhat. Orton egy nyolchetes edzésidőn keresztül McDougallot a hegy sprintjein keresztül végezte, hogy felépítse a lábát. Orton javasolja a rendszeres, magas térdű hegysprinteket az egész futási út javítása érdekében. Végezzen variációt a kezével a nyakad mögött, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy térdét magasabbra emelje és a magját is összekapcsolja.