Alkalmasság

Az izom nyújtás tudományának megértése

A lassú mozgások időt adnak az izmoknak, hogy alkalmazkodjanak egy nyújtáshoz.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Amikor megérti az izom nyújtás tudományát, megértheti, miért ellenzi izmait az nyújtás, és hogyan lehet legyőzni ezt a természetes tendenciát. A vázizmok az inakkal a csonthoz kapcsolódnak. Az izmok nyújtásakor az inak érzékszervei - úgynevezett nyújtási receptorok - jelzik a gerincvelődet, és az izom összehúzódásához vezet. Ha azonban fenntartja a nyújtást, akkor a reflex 10 - 30 másodperc elteltével felszabadul, állítja a McGraw Hill Higher Education webhely. Ez a reflexi válasz ezért fontos, hogy szakaszokat tartson addig, amíg nem érzi az izom pihenését.

Miért lassabb a mozgás a nagyobb nyújtás?

Az izom szenzoros visszacsatolási rendszere a hosszát mérő Golgi-ín szervekből áll - amelyek rögzítik a nyomást - és izomorsó készülékekből. Az orsóberendezés párhuzamos mintában igazodik egymáshoz, ami lehetővé teszi a hosszérzékenységet. Az orsók nyújtása jeleket küld az elsődleges és másodlagos szenzoros végződéseknek, a McGraw Hill felsőoktatás szerint. Az érzékszervek lassú szakaszon egymás után reagálnak, az elsődleges szervek elsőként, a másodlagos szervek pedig később a szakaszon reagálnak. A hirtelen mozgások azonban mind az elsődleges, mind a másodlagos végződéseket egyszerre reagálják, ami erős összehúzódást vagy akár görcsöt eredményez.

Segített izom nyújtások

A proprioceptive neuromusculáris könnyítés (PNF) az izomszigetelés és az asszisztens segítségével nagyobb nyereséget biztosít az izmok nyújtásában. A PNF nyújtás elérése érdekében szándékosan összehúzza azt az izmot, amelyet meg akar nyújtani, és várja meg a relaxációs választ. Miután az izom ellazult, az asszisztens passzív ellenállást alkalmazhat és nyújthatja az izmot. Például egy padon fekve egy lábát egyenesen felfelé emeli, a lábujjai a mennyezet felé mutatnak, és összehúzza a négyes izmait. A képzett asszisztens a kezét a térd és a négyes közé helyezi, miközben nyomja a kezét, hogy növelje a lábának felemelésével járó nyújtást. Az összehúzódás által létrehozott erőnél nagyobb erő alkalmazásával az izom meghosszabbodik.

Több szakasz nyújtás

Az izomhosszabbítás nagyobb mozgásteret biztosít, ROM, ami fontos azoknak a sportolóknak és egyéneknek, akiknek a ROM-ja sérülés, ülő életmód vagy öregedés miatt csökkent. A legnagyobb izom-ellenállás az első izomszakasz során jelentkezik. Az ellenállás nagy része egy szakasz első 15 másodpercében jelentkezik, 30 másodperc után csak csekély változás esetén. Noha a feszültség periódusa azonos hosszúságú ugyanannak az izomnak a második és az azt követő szakaszai során, az ellenállás az elejétől kezdve alacsonyabb, minden egyes egymást követő szakasznál csökken.

Hogyan igazodik a nyújtás a hegszövet

A összehúzódás során a vastag és vékony izomszálak átfedésben vannak. A nyújtás során az átfedés csökken, amikor az izomrostok meghosszabbodnak. Ha egy izomot maximális pihenőhosszig nyújtunk, további nyújtás hatással van a közeli kötőszövetre. A művelet során a kötőszövet kollagénszálai ugyanazon erővonal mentén igazodnak egymáshoz, mint a feszültség - a Massachusetts Institute of Technology webhelyének "Mi történik, ha nyújtunk" című cikke szerint. Az ilyen típusú nyújtás rehabilitálja a heges szöveteket.

Források (1)