Alkalmasság

Az Ultimate Ab kidolgozása

A végső ab edzés olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek a mag minden izmait megmunkálják.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ha a szoros, tónusú gyomor a cél, akkor mindent meg kell változtatnia, az elfogyasztott ételektől a választott gyakorlatokig. A végső ab edzés az, amely a mag minden izmait működteti és meghatározást teremt az erő mellett. Adjon súlyokat az időben ellenőrzött fitneszmozgásokhoz a nehézségek és az eredmények javítása érdekében.

Menj, Ho!

Az álló emelő kettlebell vagy egyetlen nehéz súlyzó segítségével a lábakat, a csípőt, a siklást, a vállakat, a hátot és az absot megmunkálja. Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkedjen el egymástól, a lábait szorosan a padlóba nyomja és tartsa súlyát. Csatlakoztassa a hasát, és az alsó testtel kezdje el térd hajlítását, hátradőlve a csípőjébe, és elérje a labdát a bal lábad külsején. Álljon fel és hajtsa át a karját a testén és jobbra, nyomja a csípőjét előre. Ismételje meg ezt a mozgást három tíz sorozatra.

Emelje magasra

Noha lehet, hogy ismeri a deszkát, a megemelt deszka növeli a nehézségeket, és megmunkálja az egész magot. Helyezze a lábát egy padra, az alkarját pedig a földre hajlított könyökkel és közvetlenül a vállai alatt. A testének egyenes vonalúnak kell lennie a vállaitól a bokáig, anélkül, hogy a hátsó részben leesne. Fogja össze a magját, és nyomja össze a fenékét. Tartsa ezt a pozíciót 30–60 másodpercig, és ismételje meg három sorozatot.

Változtasd meg a válságot

A kar pulóverének egyenes lábú roppantása nehéz név lehet, de a lépés nagyon hatékony. Vegyünk egy pár fontot. súlyzók és feküdjön a hátán, miközben a karod mögött áll. Nyújtsa ki a lábát 45 fokos szögben. Húzza fel a karját a mellkasán, miközben felemeli a vállát a földről. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábad, amíg merőlegesek vannak a padlóra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy lábai érintkeznének a talajjal. Ismételje meg ezt a mozgást három 15 darabszámmal.

Mozgás, mint Neo

A mátrix mozgatása egyetlen 10 font használatát igényli. súlyzó vagy gyógyszer labda. Kezdje úgy, hogy térdel a földön, térdét hip-szélességgel egymástól. Ülj le magasan, és nyomja meg a súlyt a magodhoz. Lassan kezdje el a hátrahajlást, amennyire csak lehetséges, miközben térdét ültesse. Három másodpercig tartsa ezt a lehajolt pozíciót, mielőtt a magját visszaállítja a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a három 15 sorozatot.