Alkalmasság

Az edzőgépek legjobb típusai

Tervezze meg hatékonyan az edzéseit.

Az edzőteremben megtalálható legjobb edzőgépek típusai azok, amelyek a lehető legtöbb különböző izomcsoportot működik együtt. Minél több izmot dolgoz, annál több kalóriát fog elégetni. Sok gép úgy néz ki, mintha ugyanazt tennék, tehát az emberek választják az egyiket, és kihagyják a másikat. Nagyon fontos ezeket a kis képeket és utasításokat a készüléken használni; rajtad múlik, hogy megismeri az egyes gépeket.

A sokoldalúbb gépek

Különféle edzéseket végezhet a kábelgéppel. Teljesen lehetséges, hogy teljes test edzést végezzen ebből a gépről. Az izmok feszültek maradnak, és minden mozgással kénytelenek vannak stabilizálni, mert szabad kézzel edzési manővereket végez. Nincsenek bezárva a gépbe párnákkal és üléssel. Bármelyik szögben mozoghat; sokkal nagyobb mozgástartomány lehetséges ezzel a gépel, és a segítség hiánya miatt ez sokkal nehezebb edzést jelent, különösen a mag számára.

Az evezőgép multitasker is nagyszerű eredményeket kínál. Noha a fő hangsúly a felsőtestre helyezkedik el, ez nem az egyetlen testrész, amellyel itt dolgozik. Amikor ezt a gépet használja, összekapcsolja a karjait és a lábait, valamint az izmait. Ha kisebb izomcsoportokkal dolgozik, nagyobb izmokkal, akkor maximalizálja a kalóriájának égetését. Ha sok izomcsoport működik, és miközben felgyorsítja a sebességet, akkor valóban nagyszerű kardio edzést is végez ebből a gépről.

Felsőtest

A lejtős mellkasprés olyan, mint egy padprés, de 45 fokos szögben, ami több kihívást jelent a felső mellkasi izmok számára. A mellkasra való összpontosításhoz helyezze a kezét a rúdra kissé szélesebbre, mint a válla. Ahhoz, hogy jobban bekapcsolódjon a tricepszbe, a kezed elhelyezésének kissé kevesebbnek kell lennie, mint a vállszélességtől. A pullupok és mártások okból klasszikus mozdulatok: működnek. Ne hagyja, hogy a név becsapjon; A tricepsz mártogatók jobban működnek, mint a tricepsz. Ahogy lemerülsz, mellkasi izmai úgy működnek, hogy a felkarokat a törzs közepére engedik le. Ahogy hátrafelé nyomod magad, a vállad kinyújtják a karjukat.

A pullupok a test felső részén jelentős részben működnek. A hát felső részén, a mellkasán és a vállain, valamint az alkarjain, a tricepszén és a bicepszen lévő nagy izomcsoportok mind megmunkáltak, amikor a test súlyát a rudakhoz húzza. A támogatott pushup / tricepsz merítőgép minden egyes mozdulat végrehajtásakor lendületet ad egy bárból, amelyen állsz. Ez segít enyhíteni bizonyos fizikai feszültségeket és megfélemlíteni ezeket a mozdulatokat, miközben az izmait edzik, hogy teljes mértékben támogassák a testtömegét.

Alsó test

A lábprés egyhangúan célozza meg a negyedeket, a siklást és a hátrányokat, tehát ez a gép egyszerre több izmot működtet, mint más lábszivattyúzó készülékek. Ha szükséges, állítsa be a fókuszt a láb helyzetével. Ha keményebb edzést szeretne készíteni a síkjára, helyezze magasan a lábát a tányérra. Az alacsonyabb pozícionálás nagyobb stresszt jelent a kvadrák számára. A gép összes előnye érdekében tartsa a lábát a lemez közepén.

Kardiovaszkuláris választások

Kardió edzés esetén a futópad sok kalóriát éget. Körülbelül 100 kalóriát éget mérföldönként gyaloglás közben gyors ütemben. Ha nincs a bokája, akkor az elliptikus a legjobb. Ez a legközelebb a futópadhoz, amíg a mozgás és a kalória el nem éri a lábadra és a bokára gyakorolt ​​negatív hatást. Az edzésprogram tervezésekor olvassa el a gépek oldalán felsorolt ​​utasításokat. Válasszon gépeket, amelyek a legtöbb izomcsoportot működtetik.