Alkalmasság

A szabad súlyok típusai

A súlyzó jó bevezetés a szabad súlyokhoz.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

A szabad súlyok számos előnyt kínálnak az ellenálló gépekkel szemben. Szabad súlyokkal történő edzés közben jobban stabilizáló izmokat vesz fel, mert a testnek keményebben kell dolgoznia a súly kiegyensúlyozása érdekében. A szabad súlyok a sportolók számára is funkcionálisabbak, gyorsabb erő és erőnövekedést eredményeznek, és sokkal sokoldalúbbak, mondja az amerikai testmozgási tanács.

Csináld ezt a súlyzóval

A súlyzó a szabad súlyok formája, amelyekkel valószínűleg a legjobban ismerkedsz. Az általános hatékonyság és sokoldalúság szempontjából nem lehet jobb, mint a súlyzó - mondja Chris Logan, a "Muscle & Performance" magazin edzője. A súlyzó egyik fő előnye a súlyzóhoz képest, hogy az egyes végtagokat külön-külön dolgozza fel. Vegyünk például egy mellkasprést. Ha a súlyzót megnyomja, ha a jobb oldalad erősebb, tudatalatti alatt erőteljesebben nyomja meg, ami izom-egyensúlyhiányhoz vezethet. A súlyzóval nem kell ezt a választást választania, mivel mindegyik kar önállóan működik, így kiegyensúlyozottabb testalkatot képez.

Kitörni a súlyzót

Bár a súlyzó jobb lehet az egyensúly és a koordináció megteremtése érdekében, a súlyzóval több súlyt emelhet. Nem használ annyi stabilizáló izomot, de ez lehetővé teszi az erő és hatalom gyorsabb felépítését. Súlyzó a legjobb választás, ha olyan erősportban versenyeznek, mint például az olimpiai emelő vagy az erőemelés, mivel az összes versenyfelvonót súlyzóval végzik. Néhány súlyzó gyakorlat, például az asztali prések és a hátsó guggolás, nagyobb kockázatot hordoz magában, mint a súlyzótársaik, ezért mindig ajánlott az edzőpartnerrel vagy a szemlélővel történő emelés.

Adj hozzá néhány változatosságot

Ha kissé másféle dolgot keres, sokféle nem szokatlan szabad súly található. Chad Waterbury erőtlen edző szerint a homokzsákok instabil terheléssel képesek edzeni és növelik az idegrendszer és az izmok aktivációját. Mike Mahler, a kettlebell edzője szerint a kettlebell a tökéletes eszköz az edzés, a robbanásveszély és a szív összekeverésére - állítják a kettlebell edzője, Mike Mahler.

Tervezze meg programozását

A szabad súlyok bármilyen formáját választja, hetente legalább két-három kemény foglalkozást végezzen. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola különféle gyakorlatok és felszerelések használatát javasolja, ami azt jelenti, hogy nem csak a szabad súlyokkal történő edzés egyik módját kell választania. Ha a célok erősebb és izomtömeg-alapúak, végezzen elsősorban súlyzó és súlyzó gyakorlatokat, másodlagos fókuszként a nem szokásos szabad súlyokkal. Ha azonban szeretne szerelni, tervezzen meg kettlebell- és homokzsák-rutinot, és adjon hozzá súlyzóval és súlyzóval készített készleteket az erősségi szint fenntartása érdekében. Mindig konzultáljon kezelőorvosával és képzett edzőjével, mielőtt rutinszerűen elkezdene szabad súlyokkal.