Alkalmasság

A ugrókötélstílusok típusai és azok, amelyeket megcéloznak

Ugrás közben a lábát csak hüvelykkel hagyja el a talajtól.

Ugrókötél nem csak a játszótérre vonatkozik - ez egy intenzív aerob edzés része. A megfelelő kötél kiválasztása megadja az ugrókötél gyakorlásához szükséges sebességet és energiát. Ragaszkodjon az ugrókötelek felnőtt változataihoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hosszúság megfelelő-e, és hogy a kötél tartós-e ahhoz, hogy ellenálljon néhány dörömbölésnek.

Megy a régi iskola

A legolcsóbb ugrókötél-opciók közül azok, amelyek már évek óta működnek, például a tényleges szövet kötélből készültek. Ezek olyan kezdők számára működhetnek, akik csak a kötelek ugrásához szükséges ritmust és egyensúlyt tanulják, ám készségeidet és sebességed mellett haladva ezek gyorsan elavulnak. A kötélkötél nem vág át a levegőben, mint a modern verziók, így nem engedi meg, hogy nagy sebességgel felkelj. Ugyanez vonatkozik a gyöngyös kötelekre, amelyeket hosszú műanyag gyöngyökkel borítottak, hogy megkönnyítsék az alsó kötél élettartamát. Kicsit gyorsabban vágnak levegőn, de a kezdők számára is a legjobbak. Ezek a kötelek jól működnek olyan mozdulatoknál is, mint az Ali shuffle, amikor az egyik lábát előreugrik minden ugrással, és a visszacsapás, amikor az egyik lábát a hátsó oldal felé lökik minden ugrással. Ezek a stílusok beépítik több quadricepszüket és hátrányaikat az ugrókötél edzésébe.

Gyorsítsd fel

A sebességkötelek eljutnak az ugrókötél következő szintjére. Vékony PVC-ből készült ezek az egyszerűsített ugrókötelek szeletelnek a levegőben - a sebességet korlátozza a csuklójának forgatásának gyorsasága. A sebesség köteleknek két különböző változata létezik: az egyik normál fogantyúval, a másik pedig a fogantyúkban lévő golyóscsapággyal. A golyóscsapágyos verziók tapasztaltabb és komolyabb ugróknak készülnek, segítik a hosszabb sebesség fenntartását, és olyan trükköket hajthatnak végre, mint pl. A keresztezések, amikor átkarolják a kezed előtted, a vállakat és a hátát, valamint a lábaikat összekapcsolják. A helyhez vezető, ahogy ugrik - minden ugrással váltakozva a lábad, és térdét magasra emeli - jobban megnöveli a torkát, a négysebcsontot és a hátrányokat az edzés során.

Nehezebbé téve

Adjon több karot az edzéshez súlyozott fogantyúval ellátott ugrókötél használatával, amelyet általában a sebességkötélnél talál. Ezeket nehezebb tartani, így a karjai megnehezítik a hosszú időtartamot. Alkarjainak, valamint a felkarok bicepszének és tricepszének meg kell kompenzálni a súlyt, és a has és a hát nehezebb időben megakadályozza, hogy lehajoljon, és ezeknek az izmoknak nagyobb edzést biztosítsanak.

Ne ugorj jobbra

Bármilyen ugrókötélnél a megfelelő forma kulcsfontosságú az edzés maximális kihasználásához. Ugráljon a lábad golyóin, amelyek a borjak izmait célozzák meg. A combok és a csípő izmait is bevonja, hogy megemelje és megtartsa egyensúlyát, amikor a lábujjra landol. Tartsa a fogantyúkat oldalával közel, könyökével behajlítva, miközben a kezét derékig esik. Csak a csuklóját forgassa el a kötél mozgatásához; a karok és a felső test többi részének továbbra is egyenesnek kell lennie.

Fotók

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty képek