Alkalmasság

A mellkaszsír elvesztésének legjobb típusa

A fekvőképesség felépíti a test elejét az izmokra, de nem segít abban, hogy ott vagy bárhol elveszítse a zsírt. A gyakorlat erősíti a mellkasát, a vállak homlokát és a karok hátulját, és segít meghatározni ezen a területen - de ez a hang csak akkor jelenik meg, ha elvesztette a zsírt. Függetlenül attól, hogy milyen pushup-t végez, be kell építenie a kardiovaszkuláris edzést és egészségesen kell étkeznie a zsír elvesztése érdekében.

Nem célozza meg a mellkasát

A zsírveszteség egy meghatározott mintázatban történik, amelyet a genetika határoz meg. Nem teheti meg a mellkasi zsírt a test adott területének gyakorlásain. A súlycsökkentésre vonatkozó alapstratégia, a pushupokkal és más erő-edzési gyakorlatokkal együtt, egészében segít a fogyásban, amelyek egy része a mellkasából származik. A felesleges testzsír veszteség miatt a mellkasi izmok határozottabbak lesznek.

Gyakorlat a zsírégetésre

A zsírégetés ösztönzésének egyik legjobb módja az intervallum edzés. ”- állítja Stephen H. Boutcher a„ Elhízás ”című 2011. évi számában. Boutcher több tucat tanulmányt vizsgált meg a zsírégetés és a testmozgás témájában. Az intervallum edzés magában foglalja a nagyon magas intenzitású edzés váltakozó időszakait az alacsony intenzitású edzés időszakaival. Például egy taposón végzett bemelegítés után egy-két percig gyorsan futsz, majd egy-két percig sétálsz; ismételje meg összesen 20-60 percig, fitnesz szintjétől és céljaitól függően. Az intervallum edzés hetente kétszer-háromszor hajtható végre, miközben másnapokon kocogás, kerékpározás, séta vagy mérsékelt úszás az első lépés a mellkasi zsírok csökkentésére irányuló törekvésében.

Pushup-ot tartalmaz

A pushups része lehet az intervallum-edzésnek. A nagy intenzitású munkavégzés között végezzen egy vagy két nyomást, mint alacsony intenzitású intervallum. Először a mester szabványos push-upokat kell hozzáadni, majd hozzá kell adni azokat, amelyek forgási és kiegyensúlyozó eszközöket tartalmaznak, például egy stabilitási labdát, hogy az intenzitást felvegyék. A plyometrikus pushup-ok szintén része lehetnek a nagy intenzitású intervallumoknak. Ez a kihívást jelentő változat a pushup helyzet tetején kezdődik, amikor a kezed egy matre van helyezve, csak kissé távolabb a vállain, a törzs egyenes és a lábujjak alá vannak húzva. Ugorj le a kezére a padlóról, hogy a felsőtest egy pillanatra lebegjen, és miközben a kezed a földre érkezik, hajlítsa meg a könyökét a pushup aljára. Azonnal ismételje meg a testedet felfelé és lefelé ugrálva. Menjen az intervallum teljes időtartama alatt - 30 - 60 másodperc a kezdéshez. Ez az opció növeli a pulzusát, akárcsak a gyors futási intervallum, és növeli a test felső részét. Kihívó jellege miatt azonban valószínűleg csak egy-három ilyen sorozat illeszthető be az intervallum edzésbe, és alternatív nagy intenzitású mozdulatokat kell elvégeznie, például ugró emelőket, ugró guggolásokat és futópad sprint-eket. a többi időköz, hogy a felsőtest szünetet tartson.

Egyéb erő és jó étkezés

Bár a fekvőtámaszok hatékonyan toborozzák a test felső részén található izmokat, a zsírégető program megköveteli, hogy az egész sovány izomtömeget felépítsék. A több izomtömeg növeli az anyagcserét. A test alsó részét edzheti olyan klasszikus mozdulatokkal, mint a hátsó guggolás és a járópofák. A test hátoldalát húzással, sorokkal és pulóverekkel dolgozza fel. A teljes test erõs rutinját hetente legalább kétszer hajtsa végre nem egymást követõ napokon. Tisztítsa meg étrendjét úgy, hogy a friss zöldségekre, valamint a mérsékelt adagokra a gyümölcsre, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélére összpontosít. A világ összes testmozgása nem fog segíteni a fogyásban, ha túl sok kalóriát, sok finomított cukrot és szemet eszik.

A szerzőről

Andrea Cespedes professzionálisan képzett séf, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik a fitnesziparban, és kerékpáros és futó edzőként emeli a pilates és a jóga tanítását. A testgyakorlással megbízott személyi edzővel foglalkozó amerikai tanács, RYT-200, és a Princetoni és a Columbia Egyetemen szerez diplomát.