Alkalmasság

Milyen típusú testmozgás növeli a zsírégetést?

Emelje fel a súlyt és veszítse el a zsírt.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Lehet, hogy ellentétes, de az izomépítés lehet a különbség az úgynevezett sovány-zsíros és az alkalmas test között. A leghatékonyabb típusú gyakorlatok kombinációja fenomenális zsírégetési eredményeket eredményez azáltal, hogy növeli az anyagcserét a súlyzós edzés és a szív különféle formái révén. Tartsa edzéseit izgalmasnak, kihívást jelentőnek, intenzívnek és rövidnek, hogy elkerülje az unalmat, és elképesztő eredményeket érjen el.

Felemelje az erejét

A nehéz vegyes emelők egyszerre több izomcsoportot működtetnek, és az izmok építésével növelik az anyagcserét. A rakománytámaszok, guggolás, állkapcsolatok, vállprések, padprések és siklóhidak hatékony kombinált emelőelemek. Dolgozzon egészen a súlyzós edzésig hetente kétszer-négyszer, soha ne működtesse ugyanazt az izomcsoportot egymást követő napokon. Zsírégetés érdekében végezzen gyakorlatonként négy, 15 ismétlést. Ne hetente egyszer végezzen holttestet, mivel ez a gyakorlat a központi idegrendszerre károsítja.

HIIT Kövér Viszlát

A magas intenzitású intervallum edzés - HIIT - 10 - 20 percig végezhető a nagy intenzitású aktivitás elvégzésével, amelyet alacsonyabb intenzitású aktivitás követ. Példa erre 30 másodpercre sprint, majd 60 másodpercig futás, összesen 10-20 percig. A nagy intenzitású intervallum edzésről ismert, hogy sokkal hosszabb ideig növeli az anyagcserét, mint a steady state cardio vagy a cardio, amelyet egyensúlyi állapotban, kb. 45 percig vagy annál hosszabb ideig végeznek. Dolgozzon fel úgy, hogy hetente két-három HIIT-foglalkozást végezzen.

Keringtesse újra a testét

Az áramköri edzés magában foglalhatja a kardiovaszkuláris edzés és az anaerob edzés kombinációját. Példa lehet 50 másodpercig tartó ugrókötél, amelyet 50 másodpercig tartó pushups követ. Számos különféle kardio- és anaerob gyakorlatot tartalmazhat, például sprintgetést, állát, hegymászókat, sétálórudat és magas térdeket - a lehetőségek végtelenek. Az ilyen típusú edzést nagyszerűen hajtják végre, hogy növeljék az izomépítést, miközben egyidejűleg elégetik a zsírt. Dolgozzon fel úgy, hogy hetente két-három áramköri edzést végezzen.

Biztonság és szempontok

Összefoglalva, a heti ütemezés hetente háromszor tartalmazhatja az összetett edzést. A HIIT-et az áramkör-edzéssel minden második héten elforgathatja, hogy hetente átlagosan legfeljebb háromszor érje el a kardiovaszkuláris edzést, azaz az első héten a HIIT kétszer is szerepel, a kör-edzés pedig egyszer, a második héten pedig az áramköri edzést kétszer és a HIIT-et egyszerre. Kerülje el a sérüléseket a megfelelő forma használatával - tekintse meg az Ace Fitness edzéskönyvtárat az edzési forma és az utasítások tekintetében. Az új testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával.