Alkalmasság

A vágható súlyzó göndör típusa

Ha több izomtömeget épít a karjaiba, akkor még jobban vág.

X márka képek / X márka képek / Getty képek

A súlyzó göndörítését bicepsz gyakorlatnak nevezik, és nagymértékben az. De a kar kevésbé ismert izmaira is hat. Ezek a brachialis, egy izom, amely a bicepsz alatt fekszik, és a brachioradialis, egy izom, amely a külső alkarjában található. A súlyzó göndörítésének manipulálásával jobban meg tudja dolgozni ezt a két karizmot. És azok felépítésével javítja a karod alakját, és jobban vágottnak tűnik, az izomtömeg növekedése miatt.

Bicepsz

A súlyzó göndörítésének klasszikus végrehajtása elsősorban a bicepszre irányul. Ennek oka az, hogy minden súlyzót tenyérrel felfelé rögzített fogantyúval tartja, amely a bicepszét optimális helyzetbe hozza. Miután ezzel a fogantyúval megtartotta, álljon egyenesen, tegye karját az oldalához, és hajlítsa meg a karját, amennyire csak tudsz. Szorítsa meg a bicepsz izmait, tartsa egy másodpercig, majd engedje le a súlyzókat az elejére.

Brachialis

A brachialis egy kevéssé ismert izom, mert a legtöbb emberben nehéz megfigyelni. képzés hiánya miatt. Ez az izom a bicepsz alsó fele alatt helyezkedik el, és ha felépül, a kar felsõ oldalán látható. Ennek az izomnak a felépítése miatt a karod sokkal vágottnak tűnik, egyszerűen azért, mert amikor karod hajlamos, a brachialis kiugrik a külső felkaron. Ennek az izomnak a gyakorlására hajtsa végre a súlyzó göndörítését egy tenyérrel lefelé mutatott megfogással.

Musculus brachioradialis

Ha kézi fogantyút használ a tenyér felfelé és a tenyér lefelé, akkor jobban összpontosít egy brachioradialis nevű izomra. Ezt a kézi markolatot semleges vagy félágos markolatnak nevezik. Más néven hüvelykujj-felfelé tartó fogásként is ismert. Ha kalapáccsal tartasz, ez a kéz, amelyet valójában használsz. Az ilyen típusú súlyzó göndörítésével felépítheti a brachioradialist, és külső alkarjainak formábbá és vágottá válhat.

Edzési protokollok

A kar edzései során meg kell tennie a fent említett három göndör mindegyik típusát, hogy azok jobban vágjanak. Edzésenként végezzen négy, 12 ismétlést. Mindegyik edzést indítsa el egy ugrálókötél, ugró emelők és pushup-ok 10 perces bemelegítésével. Ezután az edzés után végezzen 10 perces lehűtést a taposómalmokon vagy a lépcsőn, vagy csak tegyen eleven sétát.