Alkalmasság

A legjobb kardio-testmozgás a testzsír csökkentésére az alsó abs alsón


Kényeztesse az eredményeket.

Kreaták Képek / Kreaták / Getty Képek

Noha a zsírok elvesztése a test egy meghatározott területén nem lehetséges, elveszítheti a teljes testzsírt, ami az edzés és az étrend előrelépésekor látható alacsonyabb abs távolsághoz vezet. Rövid szívverés a legjobb módszer az alsó hasnyálmirigy zsírcsökkenésére; add hozzá az erőnlét edzést, hogy jobban tónusú és meghatározott izmokat lehessen látni.

HIIT alsó kövér Viszlát

A nagy intenzitású intervallum edzés révén több kalóriát éget el rövid idő alatt. A HIIT alapja az intenzív aktivitás 60 másodpercig tartó végrehajtása, majd a könnyű aktivitás 60 másodpercig tartó eltörése 10-20 percig. Példa lehet 60 másodperces sprint, majd 60 másodpercig futás, összesen 10 percig. A lehetőségek végtelenek - bármilyen kardio- vagy testtömeg-gyakorlatot elvégezhet, és 60 másodpercig elfordulhat, beleértve a hegymászókat, a sétányokat, a burpeket, az ugróemelőket és a térdeket.

Keringtesse újra a testét

Az áramköri edzés aerob és anaerob edzéseket foglal magában. Az áramköri edzések példája lehet az ugrókötél, a pushup, az ugró emelő, a sétapálya és a hegymászók, amelyeket egymás után végeznek, mindegyik 60 másodpercig. Ez a gyakorlat összesen 30 percet igénybe vehet, az edzések között minimális vagy nem kell pihenni. Az ilyen típusú edzés lehetővé teszi a maximális zsírégetést az edzés alatt és után az intenzív kardio- és izomépítés eredményeként az ellenállás gyakorlása révén.

Steady the Pace

A folyamatos kardió példa a folyamatos ütemben futás akár 45 percig. Az egyensúlyi kardio zsírégetést nyújt az edzés során, és elősegíti a szív-érrendszer egészségét. Ez bármilyen kardiovaszkuláris testmozgással elvégezhető, például kocogás, ugrókötél, hegymászók és kerékpározás. Ahhoz, hogy még nagyobb hatást érjen el, vonja be magát ezen gyakorlatok során úgy, hogy szorosan tartja és összehúzza a mozgásokat.

Biztonság és szempontok

Dolgozzon fel az edzések keverékének heti három-négy napig történő végrehajtásával. Az áramköri edzéshez ellenőrizze, hogy megfelelő-e az ellenállás gyakorlatok elvégzése az Ace Fitness Gyakorlati Könyvtár áttekintésével. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot folytatna.

Források (1)