Alkalmasság

Milyen típusú aerob edzéshez tartozik egy edzésintenzitás fenntartása több percig?

A környezeti feltételek, például a hőmérséklet, befolyásolhatják a pulzusát.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Minden olyan gyakorlat, amely oxigént használ fel elsődleges energiaforrásaként, aerob feladatnak minősül. Az aerob edzésekkel jelentős előnyöket élvezhet, beleértve a megnövekedett kitartást, a fogyást, valamint a csökkentett vérnyomást és a koleszterint. Ahhoz, hogy megtapasztalja ezeket az előnyöket, hosszú, tartós kardio gyakorlatokat kell beépítenie az edzésprogramba. A hosszabb ideig tartó gyakorlat fenntartásához állandó intenzitású szintet kell tartania.

Aerob testmozgás

A testmozgás során a test az oxigént keringteti a vérén keresztül, hogy erőt nyújtson és megmozdítsa a dolgozó izmokat. Minél intenzívebb az edzés, annál több oxigén szükséges a továbblépéshez. Az aerob edzések általában hosszú, 30 perctől egy óráig terjedő edzésekkel járnak, például folyamatos kocogás, úszás, kerékpározás vagy gyaloglás. Az American Heart Association szerint az átlagembernek a lehető leggyakrabban legalább 30 percig vagy aerob testgyakorlásra kell törekednie.

A testmozgás intenzitása

A testmozgás intenzitását az edzés során a pulzusszám határozza meg. Az aerob gyakorlatokat állandó ütemben hajtják végre, és edzést adnak anélkül, hogy bejutnának az anaerob zónába, ahol a test elbontja a glikogénraktárokat az azonnali energia felhasználása érdekében. Általában az aerob gyakorlatok a maximális pulzus 60-80 százaléka közötti pulzuszónában tartják. A maximális pulzusszámot becsülheti meg az életkor 220-ból történő kivonásával.

Exertion mérése

A pulzusszám legfontosabb nyomon követésének módja az, ha pulzusmérőt visel edzés közben. Ellenkező esetben hat másodpercre felveheti a pulzusát a csuklójának belső részén, majd megszorozhatja ezt a számot 10-szel. Ha ezek a lehetőségek kissé túl technikai az Ön számára, a legtöbb ember képes megbecsülni saját erőfeszítés mértékét annak megítélésével, hogy a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. Aerob edzés, például kocogás közben nem szabad éreznie, hogy az izmok intenzíven tejsavban égnek.

A pulzust befolyásoló tényezők

A testmozgás intenzitása csak egyike azoknak a tényezőknek, amelyek befolyásolják a pulzusát. Az életkorán és az általános fitnesz-szint mellett a környezeti tényezők jobban befolyásolhatnak téged, mint gondolnád. Valójában, egy forró napon végzett kocogás 20–40 ütéssel percenként növelheti a pulzusát, és jóval túljuthat a hagyományos aerob zónán.