Alkalmasság

Húsz perc van-e egy helyhez kötött kerékpáron hetente négyszer elegendő testmozgás?

A rendszeres helyhez kötött kerékpáros edzésekre fordított idő több egészségügyi előnnyel jár.

BananaStock / BananaStock / Getty képek

A heti testmozgáshoz szükséges időt befolyásolja a fitnesz célja. Ha formája vagy és aktív életet él, akkor nem kell annyi percet töltenie egy helyhez kötött kerékpárral, mint valaki, aki elhatározta, hogy néhány fontot eldob, de a nap nagy részében ül. A helyhez kötött kerékpárral napi 20 perc alatt, hetente négyszer javíthatja az egészségét, ám ez a testmozgás kissé elmarad az ideálisól - hacsak nem növeli az edzésintenzitást.

Tipp

  • A megfelelő testmozgást a fitnesz célja határozza meg. Miközben hetente négyszer 20 percig biciklizhet, ez jó kiindulás, valószínűleg meg kell növelnie az idejét és az intenzitását, ha fontot akar levenni vagy egészségét javítani.

Kövesse az irányelveket

Összesen 80 perc alatt a helyhez kötött kerékpárral közepes erősségű lovaglás segít az egészséges test felépítésében, mint hogy 80 percet ülő tevékenységet végezzen, például TV-nézést. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint ez az összeg csak alig haladja meg a felnőtteknek ajánlott testmozgási útmutató felét. A szervezet azt javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150 perc alatt végezzenek közepes intenzitású aerob testmozgást. Ha a súlycsökkentés a cél, akkor 300 percnél közelebb kell gyakorolnia.

Növelje az ütemét

Nem mindenkinek van 150 perce, hogy hetente testmozgást fordítson. Ha nem tud hetente több mint 80 perc edzést végezni, edzés közben emelje meg az erőfeszítés intenzitását. Az USDHHS megjegyzi, hogy a 75 perc erőteljes aerob testmozgás összehasonlítható a 150 perces közepes aerob testmozgással. Tehát tartsa be az erőteljes tempót, miközben a testkerékpárt pedálozza négy 20 perces edzés közben, hogy megfeleljen az iránymutatásnak. Az irányelv betartása számos egészségügyi előnyt jelent.

Vegye figyelembe az előnyöket

Még ha a 80 perces helyhez kötött kerékpáros edzése nem éget elegendő kalóriát a zsírtartalom csökkentése érdekében, ez számos területen javítja az általános egészségi állapotát. Az aerob testmozgás, például a helyhez kötött kerékpárral történő vezetés, nem csak segít lelassulni, hanem növeli a hangulatát, szabályozza a jó és a rossz koleszterinszintet, növeli a várható élettartamot, csökkenti az inzulinrezisztenciáját és támogatja az egész szív- és érrendszer egészségi állapotát.

Tartsa az edzést vonzónak

Helyhez kötött biciklizés, az edzés időtartamától függetlenül, számos különféle előnyhöz juttatja az aerob testmozgást. Míg az edzéshez vagy tornaterem tagságot, vagy otthoni gépet kell beszereznie, ez lehetővé teszi a szokásos figyelemmel kísérését és az elégetett kalóriák, az "utazás" távolságának és az edzés hosszának a követését. Számos helyhez kötött kerékpárnak számos állítható gépbeállítása van, amelyek kihívást jelentő edzést tesznek lehetővé a változatosság érdekében.

Források (1)